डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति तथा च कोरं अपि संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः इदं प्रयुक्तं भारं समायोजयित्वा भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः सहजतया अनुकूलनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
- तदनन्तरं एकैकं डम्बलम् उत्थापयन्तु येन भवन्तः तान् स्कन्धविस्तारे धारयितुं शक्नुवन्ति, कोणौ ९० डिग्री कोणे कृत्वा ।
- अधुना, हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा, वक्षःस्थलस्नायुषु उपयुज्य डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु ।
- शीर्षं प्राप्त्वा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समानं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
- **समीचीनपरिग्रह**: डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयन्तु, अतः "मुद्गरः" इति पदम्। एषा पकडः पारम्परिकप्रेसस्य अपेक्षया भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकः भवति तथा च अतिभ्रमणात् आगन्तुं शक्नुवन्ति स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगति**: डम्बलं नियन्त्रितरूपेण स्वस्य वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु अधः स्थापयन्तु, डम्बलं परस्परं समानान्तरं स्थापयन्तु। ततः, उपरि कोणौ न कुण्डीकृत्य तान् पुनः उपरि निपीडयन्तु । शीघ्रं भारं पातयितुम् अथवा उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासप्रविधिः**: अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा त्वं निःश्वासं करोषि
डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Hammer Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयितुं सद्विचारः। कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस?
- डम्बल डिक्लाइन् हैमर प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्च् डिक्लाइन् स्थितिं प्रति सेट् भवति, वर्कआउट् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रीकृत्य।
- Dumbbell Incline Hammer Press with Twist: एषा भिन्नता गतिस्य शीर्षे एकं मोडं योजयति, अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति तथा च वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नतां करोति।
- एक-बाहु-डम्बल-प्रवण-हथौड़ा-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामं करणीयम्, यत् कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य पहिचाने, सम्यक्करणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेसः : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा कठिनता वर्धते, येन सम्पूर्णे गतिपरिधिषु नित्यं तनावः प्राप्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस?
- बारबेल् बेन्च प्रेसः डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेस इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अपि कार्यं करोति, परन्तु अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिः सम्मिलिताः सन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
- Push-up इत्येतत् Dumbbell Incline Hammer Press इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति । यद्यपि एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति तथापि एषः समानान् मांसान् - वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् डम्बल-सहितं अधिकपुनरावृत्तिं कर्तुं लाभप्रदं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलप्रेसः झुकावतु
- हथौड़ा पकड झुकाव प्रेस
- वक्षःस्थल निर्माण डम्बल व्यायाम
- झुकाव हथौड़ा प्रेस कसरत
- डम्बल झुकाव प्रेस तकनीक
- ऊपरी वक्षःस्थल डम्बल व्यायाम
- हथौड़ा पकड छाती वर्कआउट
- झुकाव डम्बल प्रेस भिन्नताएँ
- डम्बल छाती प्रशिक्षण
- झुकाव हथौड़ा प्रेस डम्बल व्यायाम