डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेस एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनभागे मांसपेशीनां वृद्धिं, शक्तिं च प्रवर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् गतिस्य एकां श्रेणीं अनुमन्यते यत् व्यक्तिगत-आराम-कौशल-स्तरयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते |. व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
- स्कन्धविस्तारे पादौ दृढतया रोपिताः पृष्ठं च पीठिकायां निपीड्य स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् ऊर्ध्वं यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् निपीडयन्तु, परन्तु कोणौ न ताडयन्तु ।
- उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् मुद्गर (तटस्थ) पकडेन धारयन्तु, अर्थात् भवतः हस्ततलाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् दबावन्तु। गतिं त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः कोणौ न भवन्ति तावत् डम्बलं न्यूनीकरोतु
डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Hammer Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि प्रशस्तं यत् कश्चन अनुभवी, व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव, अभ्यासस्य निरीक्षणं करोतु, येन सः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस?
- डम्बल इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस : हैमर प्रेस इत्यस्य सदृशम् अस्मिन् अभ्यासे डम्बल्स् इत्यस्य उपरि अन्तः च भवतः वक्षःस्थलस्य केन्द्रं प्रति दबावः भवति, यत् उपरितनवक्षस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यस्य निकटतया हस्ततलयोः सम्मुखं धारणं भवति, यत् आन्तरिकवक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- डम्बल इन्क्लाइन फ्लाई : अस्मिन् व्यायामे बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयित्वा ततः वक्षःस्थलस्य उपरि डम्बल्स् पुनः एकत्र आनयितुं शक्यते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तानने, सुदृढीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल न्यूट्रल ग्रिप् इन्क्लाइन प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (pal
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, विशेषतः वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च, परन्तु ते कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, अधिकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयति
- ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन : एषः अभ्यासः डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेस इत्यस्य पूरकः भवति यत् विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन उपरितनशरीरस्य समग्रशक्तिं कार्यक्षमतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस
- झुकाव हथौड़ा प्रेस कसरत
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- ऊपरी छाती डम्बल कसरत
- झुकाव हथौड़ा प्रेस तकनीक
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलप्रेसः
- झुकाव हथौड़ा डम्बल प्रेस
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामाः
- झुकाव डम्बल प्रेस भिन्नताएँ
- हथौड़ा पकड डम्बल प्रेस
- बल प्रशिक्षण वक्षः व्यायाम