वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बलः झुकावः अग्रे उन्नयनः

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

डम्बल इन्क्लाइन् टू फ्रॉण्ट् राइज् विथ चेस्ट सपोर्ट

डम्बल अग्रभाग उभार

डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार

डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः

डम्बल झुकाव उभार

डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति

डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार

डम्बल उपविष्ट अग्रे उत्थापनम्

डम्बल एक बाहु अग्रे उन्नयन

झुकाव अग्र उत्थान

ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बलः झुकावः अग्रे उन्नयनः

वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बल इन्क्लाइन् फ्रंट रेस मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् तथा च वक्षस्थलं तथा पृष्ठस्य उपरितनं इत्यादीनां द्वितीयकस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां प्रवर्धयितुं च अस्ति । अस्य वक्षःस्थलसमर्थनविशेषता पृष्ठस्य निम्नभागस्य तनावं न्यूनीकरोति, येन तेषां कृते एषः सुरक्षितः प्रभावी च विकल्पः भवति ये उत्तममुद्रां निर्वाहयितुम् इच्छुकाः सन्ति तथा च स्वस्य व्यायामदिनचर्याम् तीव्रताम् अकुर्वन्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बलः झुकावः अग्रे उन्नयनः

• अग्रे अवलम्ब्य यथा भवतः वक्षःस्थलं समर्थनार्थं प्रवणपीठिकायां दृढतया निपीडितं भवति, तथा च भवतः बाहून् ऋजुतया अधः लम्बितुं ददातु, डम्बलं धारयन्
• बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं ऋजुं पुरतः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति, धडं स्थिरं कृत्वा
• गतिस्य उपरि सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बलः झुकावः अग्रे उन्नयनः

• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानि भारं उत्थापयितुं शक्यते, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः न्यूनातिन्यूनं ८-१० पुनरावृत्तयः यावत् रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि भारः अतिभारः इति संभावना वर्तते।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण डम्बल्स् उत्थापयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीषु तनावः स्थापयित्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्कन्धस्य मांसपेशिनां पूर्णपरिधिं संलग्नं कर्तुं डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् पर्याप्तं उच्चैः न उत्थापयितुं,

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बलः झुकावः अग्रे उन्नयनः

• Dumbbell Incline Front Raise ट्यूटोरियल
• डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य वर्कआउट्
• वक्षःस्थलसमर्थितस्कन्धव्यायामाः
• डम्बलैः सह अग्रे उन्नयनं झुकावतु
• स्कन्धबलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
• स्कन्धानां कृते Dumbbell Raise इत्यस्य झुकावः
• वक्षः समर्थितः डम्बल इन्क्लाइन् अग्रभागः उत्थापितः
• डम्बलैः सह स्कन्धस्य टोनिंग्
• स्कन्धस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
• Dumbbells इत्यनेन Incline Front Raise कथं करणीयम्।