व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते
व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् कोरं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य अनुसारं डम्बलस्य भारः समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, व्यायामकन्दुकेन प्रदत्तस्य अतिरिक्तस्थिरताचुनौत्यस्य लाभं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते
- जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा नितम्बं उन्नतं कृत्वा शरीरं सेतुस्थाने अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- डम्बलं साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि हस्ततलं परस्परं सम्मुखीकृत्य धारयन्तु, ततः शनैः शनैः भारं चापरूपेण शरीरस्य पार्श्वयोः यावत् न्यूनीकरोतु यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः समानचापं अनुसृत्य भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामे नितम्बं उन्नतं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु । मन्दं नियन्त्रितरूपेण डम्बलम् उत्थाप्य तथैव अवतारयन्तु । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति।
- कटिबन्धं सीधां कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे कटिबन्धं सीधां दृढं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। कटिबन्धस्य नमनं वा मोचनं वा चोटं जनयितुं शक्नोति । तटस्थपरिग्रहेण डम्बलं धारयन्तु, तालुकौ परस्परं सम्मुखीकृत्य ।
- समकोणं निर्वाहयन्तु : डम्बल्स् अवतारयन्ते सति बाहून् कोहनीषु किञ्चित् झुकावः स्थापयन्तु, न तु चापं निर्मायन्तु
व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव व्यायामगोले Dumbbell Incline Fly कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपेण, तकनीकेन च प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः दत्तः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते?
- Resistance Band Incline Fly on Exercise Ball: डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता तनावस्य निर्माणार्थं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन भवतः मांसपेशिनां कृते भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते
- एकबाहु-डम्बल-व्यायाम-गोले झुकाव उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगतरूपेण भवतः वक्षःस्थलस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं सहायकं भवति
- व्यायामगोले लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई : एतत् भिन्नता व्यायामे लेग् लिफ्ट् योजयति, अधिकपूर्णशरीरस्य वर्कआउट् कृते भवतः निम्नशरीरं कोरं च संलग्नं करोति।
- Dumbbell Incline Fly on BOSU Ball: एतत् भिन्नता व्यायामकन्दुकस्य स्थाने BOSU कन्दुकस्य उपयोगं करोति, अस्थिरपृष्ठं प्रदाति यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते?
- स्थिरतागोलकपुश-अप्स् : अयं व्यायामः व्यायामकन्दुकस्य उपयोगेन अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयित्वा डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति, यत् कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुधरयति, तथैव वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं भिन्नकोणात् अपि करोति
- व्यायामगोले डम्बलपुलोवरः : एषः व्यायामः डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु सेराटस् एन्टीरियर् तथा लैट्स् इत्यत्र अधिकं ध्यानं ददाति, येन सम्पूर्णस्य वक्षःस्थलस्य क्षेत्रस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते
- डम्बल झुकाव मक्खी कसरत
- स्थिरता गोल वक्षः व्यायाम
- डम्बल छाती कसरत
- डम्बल सह झुकाव मक्षिका व्यायाम
- व्यायाम गेंद वक्षः प्रशिक्षण
- डम्बल झुकाव मक्खी दिनचर्या
- स्थिरतागोलेन सह वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बल एण्ड बॉल चेस्ट एक्सरसाइज
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि झुकावः मक्षिका
- डम्बल तथा स्टेबिलिटी बॉल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य कसरतम्