Thumbnail for the video of exercise: व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናIminngila.
ንብረትPang-angko
የመጀምሪ ምልከታትPectoralis Major Clavicular Head
ሁለተኛ ምልከትBiceps Brachii, Deltoid Anterior

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा प्रभावी पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः डम्बलस्य भारस्य परिवर्तनेन तीव्रता समायोजितुं शक्यते जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

  • पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा, नितम्बविस्तारेण पृथक् कृत्वा, जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नत्वा स्थापयन्तु । वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, डम्बलं साक्षात् स्कन्धयोः उपरि कृत्वा तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
  • शनैः शनैः डम्बलं विस्तृतचापे पार्श्वयोः बहिः अधः कृत्वा कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा यावत् बाहू वक्षःस्थले समं न भवति
  • गतिं विपर्ययितुं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां संकुचनं कुर्वन्तु, डम्बलं पुनः वक्षःस्थलस्य साक्षात् उपरि आरम्भस्थाने आनयन्तु ।
  • सम्पूर्णे व्यायामे डम्बलस्य नियन्त्रणं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

  • **अतितनावं परिहरन्तु**: आरम्भकानां सामान्या त्रुटिः आन्दोलनस्य तलभागे अतितनावः भवति। बाहू कनकेषु किञ्चित् न तु सम्पूर्णतया ऋजुः । यावत् वक्षःस्थले व्यायामः न भवति तावत् पार्श्वयोः यावत् भारं न्यूनीकरोतु, परन्तु तस्मात् परं न । अतितनावस्य कारणेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
  • **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य कृते मन्दं नियन्त्रितं च गतिः प्रमुखा अस्ति। गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा शीघ्रं व्यायामं कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु । यथा यथा मन्दं अधिकं नियन्त्रितं च गतिः, तथैव वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
  • **संरेखणं निर्वाहयतु**: .

व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते?

आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यत्र Dumbbell Incline Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुतरभारेन आरम्भः करणीयः येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं स्थापयितुं स्मर्तव्यमपि महत्त्वपूर्णं, न तु तान् अनियंत्रितरूपेण पतितुं वा डुलितुं वा न दत्तव्यम्। यदि व्यायामः अतीव कठिनः इति अनुभवति तर्हि प्रमाणित-फिटनेस-प्रशिक्षकात् किञ्चित् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सद्विचारः भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते?

  • प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल झुकाव उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं डम्बलैः सह प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति ।
  • एकबाहु डम्बल व्यायामगोले झुकाव उड्डयनम् : व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, लक्षितमांसपेशीपृथक्करणस्य अनुमतिं ददाति।
  • BOSU Ball इत्यत्र Dumbbell Incline Fly: BOSU ball इत्यत्र व्यायामं कृत्वा अधिकानि stabilizer मांसपेशीनि संलग्नं कृत्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति।
  • Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball with Leg Lift: एतत् भिन्नता गतिं प्रति लेग् लिफ्ट् योजयति, येन एषः यौगिकव्यायामः भवति यः शरीरस्य उपरितनशरीरस्य अधः शरीरस्य च कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते?

  • पुश-अपः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च - नियोजयन्ति परन्तु भिन्नरूपेण, विविधतां प्रदातुं समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयन्ति
  • स्थायी डम्बल मक्षिका एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति, मांसपेशीसमरूपतां संतुलनं च सुधरयति, तथैव स्थायिस्थानस्य कारणेन कोरं अपि संलग्नं करोति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

  • डम्बल सह मक्षिका झुकाव
  • व्यायामकन्दुकस्य उपरि वक्षःस्थलस्य कसरतम्
  • डम्बल वक्षः व्यायाम
  • झुकाव मक्षिका व्यायाम गेंद दिनचर्या
  • डम्बल झुकाव छाती कसरत
  • व्यायाम गोल वक्षःस्थल सुदृढीकरण
  • झुकाव मक्खी डम्बल कसरत
  • डम्बल-व्यायाम-गोल-सहितं वक्षःस्थल-प्रशिक्षणम्
  • व्यायाम कन्दुक झुकाव मक्षिका
  • वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल वर्कआउट्