डम्बल झुकाव मक्खी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव मक्खी
डम्बल इन्क्लाइन फ्लाई मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विशेषतया वक्षःस्थलस्य प्रमुखस्य लघुस्य च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रसुष्ठुतां वर्धयितुं च उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा उत्तममुद्रा, क्रीडाप्रदर्शनं सुदृढं, अधिकं टोन्ड्, शिल्पयुक्तं च उपरितनशरीरं च प्राप्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव मक्खी
- डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि साक्षात् धारयन्तु, तालुकौ परस्परं सम्मुखं कृत्वा कोणौ किञ्चित् नतम् ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् विस्तृतचापे यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतस्थाने स्थिराः भवन्ति ।
- क्षणं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति समानविस्तृतचापे उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, शीघ्रं न पतन्ति च ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव मक्खी
- **कोहनीषु तालान् करणात् परिहरन्तु**: केचन जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामं कुर्वन्तः कोहनीषु तालान् स्थापयन्ति। अनेन अनावश्यकं तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अपि अधिकतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- **नियन्त्रितगति**: अन्यत् त्रुटिः परिहर्तव्यं यत् भारं शीघ्रं चालयितुं वा गतिं प्रयुज्य तान् उत्थापयितुं वा। एतेन दुर्बलरूपं भवितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति । तस्य स्थाने मांसपेशीनां संकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य मन्दं, नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च ।
- **समीचीनरूपं निर्वाहयतु**: अभ्यासं कुर्वन्,
डम्बल झुकाव मक्खी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव मक्खी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य निवारणं भवति । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् यदा ते नूतनव्यायामैः आरभन्ते तदा प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा तेषां रूपस्य निरीक्षणं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव मक्खी?
- Resistance Band Incline Fly इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्ति, येन सन्धिषु न्यूनतनावः भवितुम् अर्हति ।
- एकबाहु डम्बल झुकाव मक्षिका एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकैकं बाहुं व्यायामं करोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Incline Push Fly इत्यनेन डम्बल मक्षिकायाः पुश-अप इत्यनेन सह संयोजनं भवति, येन तीव्रता वर्धते, व्यायामे अधिकानि मांसपेशीसमूहानि समाविष्टानि भवन्ति ।
- Incline Fly with a Twist इत्यस्मिन् डम्बल्स् उत्थापयन् भवतः कटिबन्धं विवर्तनं भवति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव मक्खी?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाय इत्यस्य पूरकः अपि भवति यतः ते वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च समानरूपेण संलग्नं कुर्वन्ति परन्तु शरीरस्य भारस्य उपयोगं प्रतिरोधरूपेण कुर्वन्ति, येन मांसपेशयः यस्य भारस्य विरुद्धं कार्यं कुर्वन्ति तस्य प्रकारे भिन्नतां प्रदाति
- केबलक्रॉसओवरः : केबलक्रॉसओवरः डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतोहि ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं समानगत्या परन्तु केबलस्य उपयोगात् निरन्तरं तनावेन सह कुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः सहनशक्तिः च वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव मक्खी
- डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुकाव डम्बल मक्षिका व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- Incline Fly वक्षः कसरत
- उपरितनशरीरस्य डम्बलव्यायामः
- डम्बलैः वक्षःस्थलव्यायामान् प्रवणं कुर्वन्तु
- Dumbbell Incline Fly पाठ्यक्रम
- Dumbbell Incline Fly कथं करणीयम्
- डम्बलद्वारा वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामाः।