डम्बल झुकाव मक्खी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव मक्खी
डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं विशेषतः वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं कर्तुं च रुचिं लभन्ते एषः व्यायामः तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदः भवति ये स्वस्य वक्षःस्थलस्य उपरितनक्षेत्रे ध्यानं दातुम् इच्छन्ति, यतः एषः द्रव्यमानस्य, बलस्य च निर्माणे एतादृशेन प्रकारेण सहायकः भवति यत् पारम्परिकाः समतलपीठव्यायामाः न भवेयुः
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव मक्खी
- पृष्ठभागे शयनं कुर्वन्तु, डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि साक्षात् धारयन्तु, तालुकौ परस्परं सम्मुखं कृत्वा, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः
- शनैः शनैः डम्बल्स् विस्तृतचापे यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे कोणौ किञ्चित् नतवन्तः ।
- क्षणं विरामं कुरुत, ततः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बल्स् पुनः तस्मिन् एव विस्तृतचापे आरम्भस्थानं प्रति आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सन्धिरक्षणार्थं सम्पूर्णे व्यायामे कोणयोः किञ्चित् मोचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव मक्खी
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । डम्बल्स् विस्तृतचापे यावत् स्कन्धैः सह समं न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णे गतिषु संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- सम्यक् वजनम् : अस्य व्यायामस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं समीचीनभारस्य चयनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कृत्वा चोटस्य जोखिमं प्राप्नुवन्ति । यदि अति लघु अस्ति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु पर्याप्तं आव्हानं न करिष्यन्ति यत् परिणामं द्रष्टुं शक्नुवन्ति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- तव नियोजयन्तु
डम्बल झुकाव मक्खी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव मक्खी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोति यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकैः क्रमेण वजनं वर्धयितव्यं यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव मक्खी?
- एक-बाहु-डम्बल-प्रवण-मक्षिका: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रीक्रियते, येन व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु अधिकं ध्यानं भवति ।
- तटस्थपरिग्रहेण सह डम्बल झुकाव उड्डीयते : पकडं तटस्थस्थाने परिवर्त्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- Dumbbell Incline Fly with Supination: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कटिबन्धं गतिस्य अन्ते प्रति मोचयित्वा, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण भवति
- Alternating Dumbbell Incline Fly: एकस्मिन् समये द्वयोः डम्बलयोः उत्थापनस्य स्थाने, अस्मिन् विविधतायां एकस्य पश्चात् अन्यस्य उत्थापनं भवति, यत् व्यायामस्य चुनौतीं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव मक्खी?
- पुश-अपः अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति अपितु कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति, येन डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
- डम्बल-पुलोवरः डम्बल-इन्क्लाइन-फ्लाई-इत्यस्य पूरकत्वेन महान् व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलं, उपरितनशरीरं च लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् लैट्स्-त्रिसेप्स्-इत्येतयोः अधिकं संलग्नं करोति, संतुलितं मांसपेशीविकासं, शक्तिं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव मक्खी
- झुकाव डम्बल मक्खी कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल झुकावः मक्षिका
- डम्बल इत्यनेन सह उपरितनवक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुकाव मक्षिका डम्बल व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल वक्षःस्थल कसरत
- झुकाव डम्बल मक्खी तकनीक
- Incline Dumbbell Fly कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलव्यायामाः