डम्बल झुकाव कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु अग्रभुजान् स्कन्धान् च नियोजयति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः न केवलं स्वस्य शारीरिकरूपस्य उन्नयनार्थं, अपितु स्वस्य कार्यक्षमतायाः वर्धनार्थम् अपि एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं शक्नुवन्ति, येन उत्थापनं वा आकर्षणं वा सम्बद्धानि दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव कर्ल
- अग्रे मुखं कृत्वा हस्ततलं कृत्वा द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु । ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, केवलं अग्रबाहुं चालयन्तु।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयितुं आरभत ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव कर्ल
- **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु**: बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन भारं उत्थापयितुं भवति। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि न्यूनीभवति यतः एतत् द्विचक्रिकातः ध्यानं दूरं नयति । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगं भारं उत्थापयितुं कुर्वन्ति न तु स्वशरीरस्य गतिं।
- **नियन्त्रितगतिः**: भवन्तः यस्मिन् वेगेन एतत् व्यायामं कुर्वन्ति तदपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अतिशीघ्रं भारानाम् उत्थापनं न्यूनीकरणं वा परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं गतिः अधिकं प्रभावी भवति यतः मांसपेशीषु अधिकं तनावः भवति ।
- **श्वासप्रविधिः**: कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति। डम्बलप्रवणतायाः कृते
डम्बल झुकाव कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव कर्ल?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Incline Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं ददाति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् भारं उत्थापयन्ति इति न, अपितु उत्तमफलार्थं व्यायामं सम्यक् कर्तुं विषयः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव कर्ल?
- Alternating Incline Dumbbell Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकैकं बाहुं कर्ल् करोति, वाम-दक्षिणयोः मध्ये क्रमेण, यत् प्रत्येकं बाइसेप् व्यक्तिगतरूपेण अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति
- Supinating Incline Dumbbell Curl: तटस्थपरिग्रहेण आरभ्य डम्बलं उत्थापयन् स्वस्य कटिबन्धं बहिः परिभ्रमन्तु, स्वस्य हस्ततलयोः उपरिमुखं कृत्वा समाप्तं कुर्वन्तु। एतेन द्विपक्षीयस्नायुस्य विभिन्नभागाः लक्ष्यन्ते ।
- Incline Inner-Bicep Curl : अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलाः सम्पूर्णे गतिषु परस्परं सम्मुखीभवन्ति, द्विचक्रिकस्नायुस्य आन्तरिकभागे केन्द्रीकृताः भवन्ति ।
- क्रॉस् बॉडी इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल्: डम्बल्स् सीधा उपरि कर्ल् कर्तुं स्थाने, भवन्तः तान् स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति, बी
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव कर्ल?
- हैमर कर्ल् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं बाइसेप्स् इत्यस्य कार्यं करोति, अपितु ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः मांसपेशयोः संलग्नतां करोति, ये मांसपेशयः डम्बल इन्क्लाइन् कर्ल् इत्यस्य समये अपि उत्तेजिताः भवन्ति, येन व्यापकं बाहुबलं आकारं च भवति
- एकाग्रता कर्ल् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि एतत् द्विसेप्स् पृथक् करोति, डम्बल इन्क्लाइन कर्ल् इत्यस्य सदृशं, परन्तु उपविष्टस्य स्थितिः कोहनीसमर्थनं च कस्यापि गतिं वा शरीरस्य गतिं वा समाप्तुं सहायकं भवति, येन मांसपेशीयां अधिकतमं ध्यानं सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव कर्ल
- डम्बल झुकाव कर्ल कसरत
- डम्बल इत्यनेन द्विसेप् व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- द्विचक्रिकाणां कृते कर्ल्स् प्रवणं कुर्वन्तु
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- द्विपक्षीय कर्ल भिन्नताएँ
- डम्बलव्यायामान् झुकावन्तु
- डम्बलैः सह द्विचक्रिकानिर्माणम्
- झुकाव डम्बल कर्ल तकनीक
- डम्बलसहितं तीव्रं बाइसेप् वर्कआउट्।