डम्बल झुकाव प्रजनन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव प्रजनन
डम्बेल् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः वक्षःस्थलस्य उपरितनमध्यमस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा, स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं सुनिर्दिष्टं वक्षःस्थलं प्राप्तुं च इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम्, समग्रशक्तिं वर्धयितुं, अधिकगोलबल-प्रशिक्षण-पद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव प्रजनन
- प्रायः ३०-४५ डिग्रीपर्यन्तं प्रवणतायां स्वस्य पीठिकां स्थापयित्वा आरभत ।
- स्कन्धस्तरं प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य ततः पुनः शयनं कुर्वन्तु।
- ९० डिग्री कोणं निर्माय ऊर्ध्वबाहुः अग्रभुजः च कृत्वा डम्बल्स् वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु स्थापयन्तु ।
- वक्षःस्थलेन डम्बलं उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु।
- भारं शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । यदि भवान् "Dumbbell Incline Fly" इति अभिप्रेतवान् तर्हि अत्र पदानि सन्ति ।
- स्वस्य पीठिकां प्रायः ३०-४५ डिग्रीपर्यन्तं प्रवणतायां स्थापयन्तु ।
- उप- विश्
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव प्रजनन
- सम्यक् पकडः : यत्र भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः सन्ति तत्र पकडेन डम्बल्स् धारयन्तु। भवतः पकडस्य विस्तारः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् अतिसमीपे वा अतिदूरे वा धारयन्ति, येन भवतः कटिबन्धौ स्कन्धौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु अधः स्थापयन्तु, कोहनीः ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु । ततः, भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु । भारं शीघ्रं पातयितुं वा गतिं प्रयुज्य तान् उत्थापयितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : पीठिकायां पृष्ठं समतलं कृत्वा पादौ दृढतया रोपितः भवतु
डम्बल झुकाव प्रजनन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव प्रजनन?
भवतः प्रश्ने किञ्चित् दुर्बोधः टङ्कनदोषः वा भवितुम् अर्हति इति भाति। "Dumbbell Incline Breeding" इति नाम्ना प्रसिद्धः व्यायामः नास्ति । परन्तु "Dumbbell Incline Bench Press" इति नाम्ना प्रसिद्धः सामान्यः अभ्यासः अस्ति । आरम्भकाः निश्चितरूपेण डम्बल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रबन्धनीयेन भारेन आरम्भं कर्तुं समुचितरूपं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा गतिं प्रदर्शयितुं सर्वदा अनुशंसितम्। व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां, त्रिकोणानां च कार्यं करोति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि लघुतरभारेन आरभत यत् भवान् तनावं विना गतिं सम्भालितुं शक्नोति। यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । चोटं निवारयितुं कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव प्रजनन?
- डम्बल इन्क्लाइन फ्लाई : अस्मिन् भिन्नतायां भारं उपरि दबावस्य स्थाने भवन्तः स्वबाहून् विस्तृततया उद्घाट्य डम्बल्स् मक्षिकागत्या एकत्र आनयन्ति, यत् वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति
- डम्बल इन्क्लाइन् हैमर प्रेस : एतत् भिन्नता डम्बलस्य पकडं मुद्गरस्य (ऊर्ध्वाधर) पकडं प्रति परिवर्तयति, यत् वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां विभिन्नभागानाम् लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां प्रेसस्य समये डम्बल्स् एकत्र समीपे एव स्थापयन्ति, येन त्रिकोण्स् तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं भवति
- डम्बल इन्कलाइन अल्टरनेटिंग प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलं एकैकं दबानं भवति, अपरं वक्षसि धारितं भवति, यत् स्थिरं स्थित्वा संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव प्रजनन?
- डम्बल बेन्च प्रेस : एषः अभ्यासः डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस इत्यस्य सदृशरूपेण वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, डेल्टोइड् च कार्यं करोति, परन्तु समतलस्थानात्, वक्षःस्थलस्य विकासाय सन्तुलितं दृष्टिकोणं प्रदाति
- पुश-अप्स: पुश-अप्स शरीरस्य भारस्य उपयोगेन समानान् मांसपेशीसमूहान्, अर्थात् वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च लक्ष्यं कृत्वा डम्बल इन्क्लाइन् प्रेसस्य पूरकं भवति, परन्तु स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति, यत् दिनचर्यायां कार्यात्मकसुष्ठुतायाः एकं तत्त्वं योजयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव प्रजनन
- डम्बल झुकाव वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते झुकाव डम्बल वर्कआउट
- डम्बल झुकाव प्रेस अभ्यास
- वक्षःस्थलनिर्माणं झुकाव डम्बलेन सह
- वक्षःस्थलस्य कृते झुकाव डम्बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल झुकाव वक्षःस्थल सुदृढीकरण
- Incline Dumbbell इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य कृते झुकाव डम्बलव्यायामः
- इन्क्लाइन डम्बल इत्यनेन सह उपरितनवक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलप्रेस् झुकावतु