डम्बल झुकाव बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव बेंच प्रेस
डम्बल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत् सपाटबेन्चप्रेस् इत्यस्मात् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति मांसपेशीद्रव्यं निर्मातुं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, अथवा एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मुद्रास्थिरतां सुधारयितुम्, शरीरस्य उभयतः मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव बेंच प्रेस
- भूमौ दृढतया रोपिताः पादाः वक्षःस्थलस्य उपरि डम्बलं निपीडयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः वक्षःस्थलस्य पार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु ।
- मांसपेशीसंकोचनं न तु भवता धारितभारानाम् उपरि ध्यानं दत्त्वा गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- सम्पूर्णे अभ्यासे रूपं स्थापयितुं स्मर्यतां स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां, सेट्-सङ्ख्यानां च कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव बेंच प्रेस
- दक्षिणपरिग्रहः - डम्बल्स् पूर्णपरिग्रहेण (हन्डलयोः परितः वेष्टिताः अङ्गुष्ठाः) धारयन्तु तथा च हस्तौ स्थापयन्तु यथा ते भवतः स्कन्धात् विस्तृताः भवन्ति। डम्बलः वक्षःस्थलस्तरस्य भवितव्यः, भवतः तालुकौ दूरं मुखं कृत्वा । डम्बल्स् इत्यस्य अतिसमीपे धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः गतिपरिधिः सीमितः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : उत्थापनकाले बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणयोः तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या यावत् वक्षःस्थलस्य समं न भवति तावत् डम्बल्स् अवतारयन्तु, ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्तः गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति, मांसपेशीनिर्माणार्थं च न्यूनप्रभावी भवति ।
डम्बल झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा भवति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव बेंच प्रेस?
- Hammer Strength Incline Press इति अन्यत् विविधता अस्ति यत् यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं नियन्त्रितगतिम्, स्थिरीकरणस्नायुषु न्यूनतया तनावं च ददाति
- रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यनेन डम्बल्स् इत्यस्य पकडं परिवर्तयति, शरीरस्य उपरितनभागस्य विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह Incline Bench Press इत्यनेन डम्बलेषु प्रतिरोधपट्टिकाः योजिताः, येन आव्हानं वर्धते, मांसपेशिकाः भिन्नरूपेण संलग्नाः च भवन्ति ।
- क्लोज-ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यनेन डम्बल्स् इत्यस्य पकडं संकुचितं भवति, यत् त्रिसेप्स् तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशीषु अधिकं ध्यानं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव बेंच प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, यत्र वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धाः च सन्ति, परन्तु ते भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये डम्बल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव बेंच प्रेस
- डम्बल छाती कसरत
- झुकाव बेन्च प्रेस अभ्यास
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलप्रेसः झुकावतु
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य उपरितनव्यायामः
- झुकाव बेंच डम्बल प्रेस
- डम्बल झुकाव प्रेस कसरत
- छाती भवन झुकाव डम्बल प्रेस
- डम्बल सह झुकाव बेन्च वक्षः व्यायाम