डम्बल हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल हथौड़ा कर्ल
डम्बल हैमर कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां स्वरं सुधारयति तथा च पकडबलं वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं परिभाषां च निर्मातुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः अन्येषु वर्कआउट्-मध्ये भवतः उत्थापनक्षमतां वर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सुगोल-शरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल हथौड़ा कर्ल
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा, द्विचक्रिकायाः संकोचनकाले भारं कुञ्चयन्ते सति निःश्वासं त्यजन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलाः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् भारं वर्धयन्तु
- द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल हथौड़ा कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु, जानी-बुझकर नियन्त्रणेन भारानाम् उत्थापनं, अवनयनं च ध्यानं कुर्वन्तु ।
- सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । यदि भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति। चोटस्य जोखिमं न कृत्वा लघुभारस्य उपयोगं कृत्वा व्यायामं सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Dumbbell Hammer Curl इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते। यावत् भवतः बाहूः न भवन्ति तावत् भारानाम् अवनयनम् इत्यर्थः
डम्बल हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Hammer Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च सुदृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। परन्तु आरम्भकाः लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दद्युः । यथा यथा तेषां बलं, युक्तिः च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल हथौड़ा कर्ल?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां व्यायामं कुर्वन्ति यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्सस्य अग्रभुजस्य मांसपेशिनां च विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति।
- क्रॉस् बॉडी डम्बल हैमर कर्ल् : पारम्परिकरीत्या डम्बल्स् कर्ल् कर्तुं स्थाने भवन्तः स्वशरीरे कर्ल् कुर्वन्ति। एषा विविधता अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतत् नियोजयति ।
- एकाग्रता मुद्गरकर्ल् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं बाहुस्य पृष्ठभागं अन्तः ऊरुं प्रति अग्रे झुकन् क्रियते । एतेन द्विचक्रिका-अग्रभुज-स्नायुषु अधिकं ध्यानं भवति ।
- अल्टरनेटिंग डम्बल हैमर कर्ल् : एकस्मिन् समये द्वयोः भारयोः उत्थापनस्य स्थाने भवन्तः प्रत्येकं बाहुं क्रमेण कुर्वन्ति । एषा विविधता प्रत्येकं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल हथौड़ा कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः द्विसेप्स् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणतः, यत् द्विसेप्स पूर्णतया कार्यं भवति इति सुनिश्चित्य समग्रमांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति च मुद्गरकर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति
- पुल-अपः : पुल-अपः न केवलं भवतः द्विचक्रिकाम् सुदृढं करोति, यत् डम्बल-हैमर-कर्ल्स-द्वारा लक्षितम् अस्ति, अपितु भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल हथौड़ा कर्ल
- डम्बल हथौड़ा कर्ल वर्कआउट
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊपरी बाहु डम्बल वर्कआउट
- मुद्गर कर्ल व्यायाम
- बाइसेप डम्बल कर्ल
- डम्बल्स् इत्यनेन सह बाहु टोनिङ्ग्
- ऊपरी बाहु मांसपेशी भवन
- डम्बलसहितं बाइसेप् कर्लिंग्
- बाइसेप्स कृते डम्बल वर्कआउट्
- हथौड़ा कर्ल बाइसेप व्यायाम