डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप
डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एण्ड् चॉप् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर, स्कन्धः, नितम्बः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, स्थिरतां, लचीलतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् शरीरस्य समन्वयं संतुलनं च वर्धयति । एषः व्यायामः स्वकार्यक्षमतां सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते विशेषतया लाभप्रदः भवति, यतः एषः दैनन्दिनगतिषु अनुकरणं करोति, अतः चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, दैनन्दिनप्रदर्शनं च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप
- कोरं नियोजयित्वा शरीरे तिर्यक् डम्बलम् उत्थापयन्तु, वामस्कन्धस्य उपरि डम्बलं समाप्तं कुर्वन्तु, बाहू पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः
- नियन्त्रणं सुनिश्चित्य गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
- डम्बलं पुनः दक्षिणनितम्बपर्यन्तं नियन्त्रितरूपेण अधः स्थापयन्तु, भवतः कोरस्य तनावं निर्वाहयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु, वामजानुनि जानुभ्यां न्यस्त्वा वामनितम्बे डम्बलम् आरभत
በትኩርቱ መስራት डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् सीधां कृत्वा शरीरस्य पारं तिर्यक् वामस्कन्धं यावत् डम्बलं उत्थापयन्तु। गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत्, भवतः कोरः च सम्पूर्णतया नियोजितः भवेत् । परिहाराय त्रुटिः : डम्बलस्य डुलनाय गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु; गतिः भवतः स्नायुभिः नियन्त्रिता भवेत्।
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : एषः व्यायामः केवलं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् नास्ति, अपितु भवतः कोरं अपि लक्ष्यं करोति । संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् सम्पूर्णे व्यायामे भवतः एब्स् नियोजिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। परिहाराय त्रुटिः : व्यायामस्य समये भवतः पेट्स् आरामं न कुर्वन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति
डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, क्रमेण च यथा यथा अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा भारं वर्धयन्तु । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप?
- प्रतिरोधपट्टिका आधा घुटना उत्थापनं चॉपं च : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन समायोज्यतनावः, गतिस्य भिन्नपरिधिः च भवति
- केटलबेल् आधा घुटना उत्थापनं चॉप् च : अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगं करोति, यत् पकडबलं वर्धयितुं शक्नोति तथा च अद्वितीयं संतुलनचुनौत्यं प्रदातुं शक्नोति।
- केबलयन्त्रम् अर्धजानुना उत्थापनं चॉपं च : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावं प्रदाति तथा च भारं सहजतया समायोजयितुं क्षमताम् अयच्छति।
- सैण्डबैग आधा घुटना उत्थापनं चॉपं च: अस्मिन् भिन्नता रेतपुटस्य उपयोगः भवति, यत् अस्थिरं भारं प्रदाति यत् भवतः कोरं चुनौतीं दातुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां स्थिरीकरणं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप?
- डम्बल लङ्ग् डम्बल हाफ् नीलिंग लिफ्ट् एण्ड् चॉप् इत्यस्य पूरकं भवति यत् शरीरस्य निचला भागं सुदृढं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति, यत् उभयम् अपि लिफ्ट् एण्ड् चॉप् व्यायामस्य समये आधा नीलिंग् स्थितिं निर्वाहयितुम् आवश्यकम् अस्ति
- रूसी ट्विस्ट् अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः सः तिर्यक् तथा एब्स् इत्येतयोः कार्यं करोति, यत् डम्बल हाफ् नीलिंग् लिफ्ट् एण्ड् चॉप् इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिः सदृशं भवति, तस्मात् कोरशक्तिः घूर्णनशक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल हाफ नीलिंग लिफ्ट एंड चॉप
- डम्बल कमर व्यायाम
- अर्धजानुना उत्थापनं चॉप च
- कमरस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल लिफ्ट एण्ड चॉप एक्सरसाइज
- आधा घुटने डम्बल वर्कआउट
- डम्बलेन सह कटिप्रशिक्षणम्
- कटि स्लिमिंग् कृते डम्बल व्यायामः
- अर्ध घुटने डम्बल लिफ्ट
- कमर लक्ष्यीकरण डम्बल व्यायाम
- कमरस्य कृते डम्बलचॉप व्यायामः