डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार
डम्बल फ्रण्ट् प्लैङ्क आर्म रेज् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर, स्कन्धः, पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति मध्यवर्तीनां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते एतत् उत्तमं वर्कआउट् अस्ति ये स्वस्य मूल-प्रशिक्षणं अग्रिम-स्तरं प्रति नेतुम् इच्छन्ति | एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च अधिकतीव्रं, पूर्णशरीरस्य व्यायामं इच्छन्तीनां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार
- कोरं नियोजितं, पृष्ठं समतलं, शरीरं च शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः एकं बाहुं डम्बलं धारयन् ऋजुं पुरतः बहिः उत्थाप्य संतुलनं धारयन् शरीरं निश्चलं स्थापयतु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः बाहुं पुनः भूमौ अवनयन्तु ।
- व्यायामकालपर्यन्तं प्रत्येकं बाहुं क्रमेण अन्येन बाहुना सह समानं कर्म पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार
- नियन्त्रितगतिः - एकं बाहुं सीधा पुरतः उत्थापयन्तु, अपरं बाहुं पादौ च भूमौ स्थापयन्तु। एतत् गतिं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं कुञ्जी अस्ति । डम्बलस्य झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नता न भविष्यति ।
- Tight Core: सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु भवतः कोरः अपि नियोजितः भवति, येन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं बाहुगतिविषये एव ध्यानं दत्तव्यम् ।
- वैकल्पिकबाहुः : एकं बाहुं उत्थाप्य पुनः अधः अधः कृत्वा...
डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Front Plank Arm Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति। इदमपि स्मर्तव्यं यत् अस्य अभ्यासस्य कृते कोर-शक्तिः कुञ्जी अस्ति, अतः यदि तेषां मनसि एतत् अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि प्रथमं स्वस्य कोर-शक्तिः कार्यं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः |. यथासर्वदा आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार?
- डम्बलफलकपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा उच्चफलकस्थाने प्रवेशः भवति, ततः क्रमेण प्रत्येकं डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि रोइंगं कृत्वा पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नतां भवति
- डम्बलफलकभ्रमणम् : एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा उच्चफलकस्थितौ आरभत, ततः डम्बलं छतम् प्रति उपरि उत्थापयन् स्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु, कोरं स्कन्धस्य च मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु।
- डम्बलफलकं दबावितुं : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा उच्चफलकस्थितौ आरभ्य, ततः स्थायिस्थानं यावत् धक्कायित्वा डम्बलं शिरसि दबावन् सम्पूर्णशरीरं कार्यं करोति
- डम्बल प्लैङ्क् पास थ्रू : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चफलके आरम्भः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार?
- डम्बल साइड प्लैंक : एषः अभ्यासः तिर्यक् अन्यकोरस्नायुः च भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा डम्बल फ्रंट प्लैङ्क आर्म रेस इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः न केवलं कोरं सुदृढं करोति, अपितु हृदयरोगस्य फिटनेसम् अपि सुदृढं करोति । ते वर्कआउट् मध्ये कार्डियो एलिमेण्ट् योजयित्वा कोर मांसपेशिनां भिन्नरीत्या कार्यं कृत्वा डम्बेल फ्रण्ट् प्लैङ्क् आर्म रेज् इत्यस्य पूरकं भवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार
- डम्बल अग्रफलक बाहु उत्थापन व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बलेन कटिं सुदृढं करोति
- डम्बल अग्र तख्ता बाहु उभार तकनीक
- Dumbbell Front Plank Arm Raise कथं करणीयम्
- कमरस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- अग्रफलकं बाहुं डम्बलेन सह उत्थापयन्तु
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- कमरस्य टोनिङ्गस्य कृते डम्बलव्यायामाः