डम्बल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल मक्षिका
डम्बल फ्लाई एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, सहनशक्तिं च सुदृढां करोति इदं फिटनेस-आरम्भकानां अनुभविनां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनं च कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल मक्षिका
- ततः साहाय्यार्थं ऊरुयोः उपयोगेन डम्बल्स् एकैकं यावत् भवन्तः तान् स्कन्धविस्तारेण पुरतः बहिः न धारयन्ति तावत् यावत् उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा विस्तृतचापे उभयतः बाहून् बहिः अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति
- वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य श्वसिति चेत् बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । सर्वदा डम्बलस्य पूर्णनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल मक्षिका
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः मांसपेशिनां उपयोगं न कृत्वा, भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । मन्दं, नियन्त्रितरूपेण डम्बल्स् उत्थापनं अवनयनं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, येन अधिकप्रभाविणः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
- समीचीनं वजनं चिनुत : एकं भारं उपयोक्तुं महत्त्वपूर्णं यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा वर्धयन्तु ।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : डम्बल्स् अवतारयन्ते सति सावधानाः भवन्तु
डम्बल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । स्मर्यतां यत् मुख्यं रूपं नियन्त्रणं च केन्द्रीक्रियताम्, न तु भारस्य परिमाणं प्रति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल मक्षिका?
- अवनति डम्बल मक्षिका : एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति, यत् अवनति-पीठिकायां क्रियते ।
- फ्लैट् बेन्च डम्बल फ्लाई : एतत् मानकसंस्करणम् अस्ति, यत् सपाटबेन्च् इत्यत्र क्रियते, मध्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।
- स्थायी डम्बल मक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उत्तिष्ठन् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
- एकबाहु-डम्बल-मक्षिका : एतत् विविधता एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् पृथक् ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल मक्षिका?
- पुश-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-फ्लाई-इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतेन न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, अपितु समग्रशरीरस्य स्थिरतां सुदृढं भवति, कोरं च संलग्नं भवति, यत् फ्लाई-व्यायामस्य समये उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् लाभप्रदं भवति
- Incline Dumbbell Press Dumbbell Fly इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं करोति, Fly इत्यनेन सह संयोजितस्य सन्तुलितं वक्षःस्थलस्य व्यायामं प्रदाति, यत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मध्यभागेषु अधः च केन्द्रितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल मक्षिका
- "डम्बल फ्लाई वर्कआउट"।
- "डम्बलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
- "डम्बल छाती मक्षिका"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "डम्बल्स् इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः"।
- "डम्बल फ्लाई कथं करणीयम्"।
- "डम्बल फ्लाई तकनीक"।
- "वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामाः" ।
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलव्यायामाः" ।
- "डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलवर्कआउट्"।