डम्बल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल मक्षिका
डम्बल फ्लाई इति उपरितनशरीरस्य लोकप्रियः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च प्रवर्धयति । आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् स्वस्य वक्षःस्थल-स्नायु-निर्माणं कर्तुम् इच्छन्तीनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य शरीरस्य वर्धनार्थं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल मक्षिका
- वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, परन्तु तनावं परिहरितुं कोणौ किञ्चित् मोचयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति ।
- शनैः शनैः विस्तृतचापेन बाहून् पार्श्वयोः बहिः अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति । सम्पूर्णे गतिषु कोणौ किञ्चित् वक्रं कुर्वन्तु।
- डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनेतुं वक्षःस्थलस्य उपयोगं कुर्वन्तु, कोणयोः किञ्चित् मोचनं निर्वाहयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, द्रवी च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल मक्षिका
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। शनैः शनैः डम्बल्स् विस्तृतचापे पार्श्वयोः बहिः अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति । ततः, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं विपर्ययितुं, डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते ।
- अतिदूरं न न्यूनीकरोतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारानाम् अत्यधिकं न्यूनीकरणं भवति, येन स्कन्धसन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । यावत् भवतः उपरितनबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् केवलं डम्बल्स् अवनयितुं महत्त्वपूर्णम्।
डम्बल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु स्कन्धानां पृष्ठस्य च कार्यं करोति । चोटं निवारयितुं कोणयोः ताडनं वा गतिस्य अधोगतिचरणस्य अतिविस्तारः वा परिहरितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रशिक्षकः वा ज्ञाता जिम भागीदारः रूपस्य निरीक्षणं कर्तुं मार्गदर्शनं च दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल मक्षिका?
- अवनति डम्बल मक्षिका : एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः भागे केन्द्रीक्रियते, तथा च एतत् अवनति-पीठिकायां क्रियते ।
- फ्लैट बेन्च डम्बल फ्लाई : एतत् पारम्परिकं रूपं सपाटबेन्चे क्रियते तथा च मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मध्यभागं लक्ष्यं करोति ।
- स्थायी डम्बल मक्षिका : एतत् विविधता उत्थाय क्रियते, वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- एकबाहु डम्बल मक्षिका : व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल मक्षिका?
- पुश-अप्स् : पुश-अप्स् समानेषु मांसपेशीषु परन्तु भिन्नरूपेण कार्यं कृत्वा डम्बल-फ्लाई-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यतः ते प्रतिरोधाय शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति तथा च कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति
- केबल-क्रॉसओवरः : अयं अभ्यासः डम्बल-फ्लाई इत्यादीनां वक्ष-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु केबल-प्रयोगेन सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावः भवति, येन मांसपेशीनां अधिका वृद्धिः, शक्तिः च भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल मक्षिका
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल मक्षिका व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- डम्बल वक्षःस्थलस्नायुषु मक्षिका
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बलसहितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- डम्बल मक्षिका वक्षः व्यायाम
- डम्बलैः सह वक्षःस्थलव्यायामः।