डम्बल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल मक्षिका
डम्बल फ्लाई इति वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, विशेषतः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिका इत्यादीनां गौणस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल मक्षिका
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बाहून् उपरि प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् विस्तृतचापे शरीरस्य पार्श्वे बहिः अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति ।
- गतिस्य अधः क्षणं धारयन्तु, ततः उपरि डम्बल्स् पुनः एकत्र आनयन्तु, समाना विस्तृतचापगतिः उपयुज्य ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे कोणयोः किञ्चित् मोचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल मक्षिका
- **स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु:** भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। डम्बलमक्षिका मन्दं नियन्त्रितं च गतिः भवेत्, ऊर्ध्वमार्गे अधः च मार्गे अपि । झटका-गतिभिः मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **उचितं भारं चिनुत:** अन्यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः भवति। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। यदि भवन्तः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति।
- **कटिबन्धं सीधां स्थापयन्तु:** भारं उत्थापयन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु
डम्बल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल मक्षिका?
- Decline Dumbbell Fly: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति ।
- सपाटपीठ डम्बल मक्षिका : एतत् समतलबेन्चे क्रियमाणस्य व्यायामस्य मानकसंस्करणं भवति, यत् सम्पूर्णं वक्षःस्थलस्य मांसपेशीसमूहं कार्यं करोति ।
- स्थायि डम्बल मक्षिका : एतत् परिवर्तनं स्थित्वा क्रियते तथा च मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति ।
- बेन्ट्-ओवर डम्बल फ्लाई : एतत् संस्करणं बेन्ट्-ओवर-स्थितौ क्रियते, यत्र पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल मक्षिका?
- बारबेल् बेन्च प्रेसः डम्बल फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणतः भवति, येन अधिकव्यापकं वक्षःस्थलस्य व्यायामः भवति
- Incline Dumbbell Press अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Dumbbell Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः सः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु केन्द्रितः भवति, सम्पूर्णे वक्षःस्थलक्षेत्रे संतुलितं बलं विकासं च प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल मक्षिका
- डम्बल फ्लाई वर्कआउट
- डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते मक्षिकाव्यायामः
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- डम्बल फ्लाई तकनीक
- Dumbbell Fly कथं करणीयम्
- गृहे डम्बल वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- डम्बल वक्षःस्थलस्नायुषु मक्षिका
- वक्षःस्थलस्य कृते सर्वोत्तमाः डम्बलव्यायामाः।