डम्बल तल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल तल मक्षिका
डम्बल फ्लोर फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति इदं वर्कआउट् सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत् गति-परिधिं सीमितं कृत्वा स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च पारम्परिक-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य सुरक्षिततरं विकल्पं प्रदाति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् प्रभावीरूपेण वक्षःस्थलस्नायुषु पृथक् करोति, मांसपेशीस्वरं समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल तल मक्षिका
- वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः विस्तृतचापे भारं यावत् वक्षःस्थलस्य समं न भवति तावत् न्यूनीकरोतु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ किञ्चित् नतवन्तः
- वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति तस्मिन् एव विस्तृतचापे उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल तल मक्षिका
- **नियन्त्रित-गति**: डम्बल-तल-मक्षिका गति-विषये न, अपितु नियन्त्रित-, जानी-बुझकर-गति-विषये अस्ति । वक्षःस्थलस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् शनैः शनैः स्थिरतया च भारं न्यूनीकरोतु, ततः समानं मन्दं नियन्त्रितं गतिं प्रयुज्य पुनः आरम्भस्थाने आनयतु सामान्यः त्रुटिः : भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
- **पृष्ठं समतलं स्थापयतु**: पृष्ठं समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
डम्बल तल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल तल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Floor Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, भवन्तः सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल तल मक्षिका?
- Decline Dumbbell Fly: अस्मिन् संस्करणे decline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, येन भवन्तः वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकप्रभावितेण कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- स्थायि डम्बल मक्षिका : एतत् विविधता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् मक्षिकायाः गतिं कुर्वन् स्थिरतायै कोरस्नायुषु संलग्नं करोति ।
- एकबाहु डम्बल मक्षिका : अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- तटस्थपरिग्रहेण सह सपाटबेन्च डम्बल उड्डीयते : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हथेलयः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयितुं भवति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागानाम् संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल तल मक्षिका?
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि करोति, यत् डम्बल फ्लोर फ्लाई इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते कोर-शक्तिः स्थिरतायाः च एकं तत्त्वं योजयन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः नियन्त्रणं च वर्धते
- केबलक्रॉसओवरः : एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कृत्वा डम्बलफ्लोर् फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति, येन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकसन्तुलितविकासः भवति तथा च मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल तल मक्षिका
- "डम्बल फ्लोर फ्लाई वर्कआउट"।
- "डम्बलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
- "तल मक्षिका डम्बल दिनचर्या"।
- "डम्बल फ्लोर फ्लाई कथं करणीयम्"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्"।
- "डम्बल फ्लोर फ्लाई इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्"।
- "डम्बल फ्लोर फ्लाई तकनीक"।
- "Dumbbell Floor Fly for pecs" इति ।
- "डम्बल्स् इत्यनेन सह गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
- "डम्बल फ्लोर फ्लाई व्यायामस्य निर्देशाः"।