विश्वे डम्बल फ्लैट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विश्वे डम्बल फ्लैट्
डम्बल फ्लैट् अराउण्ड् द वर्ल्ड इति एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, पृष्ठस्य उपरितनं मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । Dumbbell Flat Around the World इत्येतत् भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, उत्तम-मुद्रां प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन व्यापकं उपरितन-शरीर-वर्कआउट् इच्छन्तानाम् कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विश्वे डम्बल फ्लैट्
- बाहून् ऋजुं कृत्वा कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः विस्तृतचापे डम्बलं यावत् स्कन्धैः सह समं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु
- चापं निरन्तरं कुर्वन्तु, डम्बल्स् नितम्बपर्यन्तं अधः आनयन्तु, बाहून् यथासम्भवं पीठिकायाः समीपे एव स्थापयन्तु।
- गतिं विपर्यययन्तु, डम्बल्स् पुनः चापरूपेण उपरि आनयन्तु, भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थाने आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सम्पूर्णे संलग्नतायै गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት विश्वे डम्बल फ्लैट्
- समुचितभारः : अत्यधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । लघु डम्बल्स् इत्यनेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भारं वर्धयन्तु। भारयुक्तैः सह संघर्षं कृत्वा चोटस्य जोखिमं कर्तुं अपेक्षया लघुभारैः सह व्यायामं सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्।
- Warm Up: Dumbbell Flat Around the World इत्यनेन आरम्भं कर्तुं पूर्वं भवतः शरीरं विशेषतः स्कन्धान् तापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतत् कतिपयेषु निमेषेषु लघुहृदयस्य अथवा विशिष्टस्कन्धस्य तापनव्यायामानां माध्यमेन कर्तुं शक्यते । एतेन भवतः मांसपेशयः व्यायामाय सज्जाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- नियन्त्रित आन्दोलनानि : १.
विश्वे डम्बल फ्लैट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विश्वे डम्बल फ्लैट्?
आम्, आरम्भकाः डम्बेल् फ्लैट् अराउण्ड् द वर्ल्ड व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः आरम्भकान् भवितुं अपि लाभप्रदं भवति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विश्वे डम्बल फ्लैट्?
- विश्वे डम्बल-क्षयम् : अवनति-बेन्चे कृतं एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा गतिस्य भिन्नां परिधिं प्रदाति
- विश्वे एकबाहु-डम्बलः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः कोर-स्थिरतायाः आव्हानं वर्धयितुं शक्नोति।
- डम्बल अराउण्ड् द वर्ल्ड विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य शीर्षे एकः मोडः, तिर्यक् संलग्नं कृत्वा व्यायामे घूर्णनघटकं योजयति
- प्रेसेन सह विश्वस्य डम्बलः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः गतिस्य उपरि वक्षःस्थलस्य प्रेसं योजयन्ति, यत् तीव्रताम् वर्धयति तथा च त्रिकोष्ठं स्कन्धं च अधिकं संलग्नं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विश्वे डम्बल फ्लैट्?
- डम्बल मक्षिकाः : एते व्यायामाः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतः वक्षः स्कन्धयोः, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां मांसपेशीनां सर्वेषां भागानां कार्यं सुनिश्चित्य, ध्यानं दत्त्वा डम्बल-फ्लैट् अराउण्ड् द वर्ल्ड इत्यस्य पूरकं भवन्ति
- पुश-अप: पुश-अप्स डम्बल फ्लैट् अराउण्ड् द वर्ल्ड इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु उपकरणस्य आवश्यकतां विना, शरीरस्य भारस्य विकल्पं प्रददति यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विश्वे डम्बल फ्लैट्
- Dumbbell Flat Around the World वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल्स् इत्यस्य उपयोगेन स्कन्धस्य वर्कआउट्
- Dumbbell Flat Around the World दिनचर्या
- Dumbbell Flat Around the World इत्यनेन वक्षःस्थलं सुदृढं कुर्वन्
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल्स् इत्यनेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निर्माणम्
- विश्वस्य परितः डम्बल वर्कआउट्
- स्कन्धस्य बलार्थं Dumbbell Flat Around the World इति
- डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च व्यायामः।