डम्बल डेविल्स प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल डेविल्स प्रेस
डम्बल डेविल्स् प्रेसः उच्च-तीव्रतायुक्तः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः बर्पी-डम्बल-स्नैच् च संयोजयित्वा एकदा एव बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, चपलता, सहनशक्तिः च सुधरति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य चयापचयस्य दरं वर्धयितुं कैलोरी-दहनार्थं च चुनौतीपूर्णं दिनचर्याम् अन्विषन्ति। व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीशक्तिं हृदयरोगस्य च फिटनेसं वर्धयति, अपितु उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल डेविल्स प्रेस
- अधः स्क्वाट् कुर्वन्तु, डम्बल्स् उद्धर्तुं नितम्बेषु जानुषु च नमन्तु, ततः पादौ पृष्ठतः कूर्दन्तु येन भवन्तः उच्चफलकस्थितौ सन्ति, स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा शरीरं सीधां कृत्वा।
- पुश-अपं कुर्वन्तु, डम्बलयोः मध्ये वक्षःस्थलं तलपर्यन्तं अवतारयन्तु, ततः उच्चफलकस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
- पादौ पुनः डम्बलं प्रति कूर्दन्तु, ततः विस्फोटकरूपेण उत्तिष्ठन्तु, गतिं प्रयुज्य डम्बल्स् भूमौ शिरःपर्यन्तं डुलन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु
- डम्बल्स् पुनः नियन्त्रितरूपेण भूमौ अवतारयन्तु, अग्रिमप्रतिनिधिकरणस्य सज्जतायै आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल डेविल्स प्रेस
- **समीचीनवजनचयनम्**: समीचीनभारस्य चयनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि डम्बलः अतिभारवान् भवति तर्हि तस्य कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । यदि ते अतिलघुः सन्ति तर्हि भवन्तः व्यायामात् अधिकतमं लाभं न प्राप्नुयुः। तकनीकं सम्यक् प्राप्तुं लघुतरभारेन आरभत, ततः क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। डम्बल डेविल्स् प्रेसस्य प्रत्येकं भागं नियन्त्रितरूपेण, सुचिन्तितरूपेण च कर्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवन्तः...
डम्बल डेविल्स प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल डेविल्स प्रेस?
आम्, आरम्भकाः डम्बल डेविल्स् प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामे अनेकाः गतिः भवति, बहुविधाः मांसपेशीसमूहाः च संलग्नाः भवन्ति, अतः आरम्भकानां कृते अयं अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल डेविल्स प्रेस?
- स्क्वाट् इत्यनेन सह डम्बल डेविल्स् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बर्पी तथा ओवरहेड् प्रेस इत्येतयोः मध्ये स्क्वाट् समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामे निम्नशरीरस्य कार्यस्य अतिरिक्तं स्तरं योजयति
- डम्बल डेविल्स् प्रेस विथ रेनेगेड रो: बर्पी इत्यस्य अनन्तरं, ओवरहेड प्रेस इत्यत्र संक्रमणं कर्तुं पूर्वं प्रत्येकस्मिन् पार्श्वे रेनेगेड् पङ्क्तिं कुर्वन्तु, एतत् भवतः पृष्ठं कोरं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- पुश-अप-सहितं डम्बल-शैतान-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां बर्पी-आन्दोलनस्य तलभागे पुश-अपं योजयितुं शक्यते, येन भवतः वक्षःस्थलस्य त्रिसेप्सस्य च चुनौती वर्धते
- डम्बल डेविलस् प्रेस विथ लन्ज : ओवरहेड प्रेस इत्यस्य अनन्तरं डम्बल्स् स्कन्धेषु धारयन् प्रत्येकं पादेन सह अग्रे लङ्ग् योजयन्तु, एतेन भवतः निम्नशरीरस्य अधिकं प्रभावी कार्यं भविष्यति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल डेविल्स प्रेस?
- केटलबेल् स्विंग् डम्बल डेविल्स् प्रेसस्य पूरकं भवति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, स्कन्धाः च समाविष्टाः समानाः मांसपेशीसमूहाः लक्ष्यं कृत्वा हृदयरोगस्य सहनशक्तिं विस्फोटकशक्तिं च प्रवर्धयति
- बर्पी अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः अस्मिन् समानं पूर्णशरीरं, उच्च-तीव्रतायुक्तं गति-प्रतिमानं समावेशितम् अस्ति, यत् हृदय-श्वसन-सुष्ठुता, मांसपेशी-सहिष्णुतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यथा डम्बल-डेविल्स्-प्रेस्-इत्येतत्
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल डेविल्स प्रेस
- डम्बल डेविल्स प्रेस वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल डेविल्स् वक्षःस्थलस्य कृते दबातु
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह तीव्रं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल डेविल्स प्रेस वक्षः दिनचर्या
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- डम्बल डेविल्स प्रेस व्यायाम मार्गदर्शक
- डम्बल इत्यनेन सह उन्नतवक्षः व्यायामः।