डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
डम्बल डिक्लाइन् ट्विस्ट फ्लाई एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, यस्य परिणामेण शक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च सुदृढा भवति एषः व्यायामः मध्यवर्ती अथवा उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं पश्यन्ति । Dumbbell Decline Twist Fly इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां मांसपेशीसमरूपतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा विस्तृतचापे उभयतः बाहून् बहिः अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति ।
- अस्मात् स्थानात् कटिबन्धं परस्परं प्रति विवर्तयन्तु येन डम्बलः भवतः शरीरस्य समानान्तरः भवति ।
- कटिबन्धेषु विवर्तनं धारयन् बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनयन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः, डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु विवर्तनं निर्वाहयतु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु। एषा पकड वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति तथा च स्कन्धेषु तनावः न्यूनीकरिष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् अवतारयन्ति तथा तथा नियन्त्रितरूपेण तत् कुर्वन्तु, भवतः बाहून् स्कन्धौ च स्वाभाविकरूपेण परिभ्रमन्तु । भारानाम् अतिशीघ्रं पातनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः वक्षःस्थलस्नायुः पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् डम्बलं न्यूनीकरोतु, ततः
डम्बल अवनति मोड़ मक्खी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अवनति मोड़ मक्खी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Decline Twist Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भं कर्तुं अनुशंसितम्। अस्मिन् व्यायामे वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति तथा च स्कन्धाः, त्रिकोणाः च किञ्चित्पर्यन्तं सम्मिलिताः भवन्ति । आरम्भकानां कृते सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति यत् ते प्रशिक्षकात् अनुभविना वा व्यावसायिकात् सम्यक् रूपं ज्ञातुं शक्नुवन्ति येन कस्यापि सम्भाव्यस्य चोटस्य परिहारः भवति। अपि च, व्यायामेन सह सहजतां बलवन्तः च भवन्ति इति क्रमेण वजनं वर्धयितुं सल्लाहः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अवनति मोड़ मक्खी?
- झुकाव डम्बल ट्विस्ट फ्लाई : एतत् भिन्नता झुकाव बेन्चे क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति तथा च अतिरिक्ततीव्रतायै ट्विस्टिंग् गतिं समावेशयति
- फ्लैट बेन्च डम्बल ट्विस्ट फ्लाई : एतत् भिन्नता सपाट बेन्चे क्रियते तथा च वक्षःस्थलस्य मध्यभागं कार्यं कुर्वन् ट्विस्टिंग् गतिः अपि अन्तर्भवति
- डम्बल क्षीणः प्रेसेन सह उड्डीयते : एतत् भिन्नता गतिस्य उपरि वक्षःस्थलस्य प्रेसं योजयति, तीव्रता वर्धयति, त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति ।
- Dumbbell Decline Fly with a Supination: अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य अन्ते सुपिनेशन (भवतः हस्ततलयोः उपरि कृत्वा) अन्तर्भवति, यत् वक्षःस्थलस्य अतिरिक्तं द्विचक्रिका अग्रभुजं च संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अवनति मोड़ मक्खी?
- Incline Dumbbell Fly: एषः व्यायामः Dumbbell Decline Twist Fly इत्यस्य पूरकः भवति यत् उपरितन-वक्षःस्थल-मांसपेशीषु कार्यं करोति, संतुलितं वक्षःस्थलस्य कसरतं प्रदाति तथा च स्कन्ध-सन्धिस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् decline twist fly इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग्-गतेः कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- पुश-अप्स: पुश-अप्स डम्बल डिक्लाइन् ट्विस्ट फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां कृते अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति, यत् अवनति-मोड़-मक्षिकायाः निष्पादनं प्रभावशीलतां च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
- Dumbbell Decline Twist Fly कसरत
- डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते Decline Twist Fly इति मक्षिका
- डम्बल अवनति मक्षिका भिन्नताएँ
- डम्बल वक्षःस्थल कसरत
- वक्षःस्थलस्य कृते Twist Fly व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल मक्षिकाः अस्वीकुर्वन्तु
- डम्बल्स् इत्यनेन वक्षःस्थलस्य दृढीकरणं
- डम्बल पतन मोड़ मक्खी तकनीक
- डम्बल डिक्लाइन् ट्विस्ट फ्लाई इत्यनेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां टोनिङ्ग्।