डम्बल अवनति उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अवनति उड्डीयते
डम्बल डिक्लाइन् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां त्रिकोणानां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यस्य उद्देश्यं मांसपेशीपरिभाषा, शक्तिः, समग्रवक्षःस्थलस्य आकारः च वर्धयितुं भवति । एतत् स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः शरीरस्य उपरितन-शक्तिः, उत्तम-आसनं, एथलेटिक-प्रदर्शनस्य वर्धनं च लाभं प्राप्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अवनति उड्डीयते
- वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, परन्तु तनावस्य परिहाराय कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयितुं स्मर्यताम् ।
- शनैः शनैः विस्तृतचापे भारं यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् न्यूनीकरोतु, कोणौ समाने किञ्चित् कोणे स्थिरं कृत्वा ।
- क्षणं विरामं कृत्वा ततः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, भवतः वक्षःस्थलस्नायुभिः गतिं चालयितुं उपयुज्यन्ते ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् सुनिश्चित्य ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अवनति उड्डीयते
- नियन्त्रितगतिः : Dumbbell Decline Fly इत्यस्य प्रदर्शने मन्दगतिषु नियन्त्रितगतिषु च उपयोगं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। भवतः गतिः यावन्तः मन्दतराः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् अधिकं भवतः मांसपेशिनां संलग्नाः भविष्यन्ति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
- सम्यक् बाहुस्थानं : भवतः बाहूः कोणयोः किञ्चित् नतव्याः, न तु सीधा ताडिताः। एतेन भवतः कोणसन्धिषु किमपि तनावः, चोटः वा न भविष्यति । अपि च भवतः बाहू गतिस्य अधः स्थितस्य तलस्य समानान्तरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । बाहून् स्कन्धस्य अधः गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् भारः : एतादृशं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एकं भारं प्रयुज्य यत् अपि अस्ति
डम्बल अवनति उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अवनति उड्डीयते?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Decline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यावत् भवन्तः गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः करणीयः। अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा क्षतिं परिहरितुं सम्यक् रूपेण कर्तव्यः । यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि समीपे स्पोटरः अपि भवतु इति अनुशंसितम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकं नियुक्तुं वा ज्ञातव्यं व्यायामशालाकर्मचारिणः सहायतां याचयितुम् विचारयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अवनति उड्डीयते?
- सपाटपीठ डम्बल मक्षिका : एतत् परिवर्तनं समतलबेन्चे क्रियते तथा च भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां मध्यभागं लक्ष्यं करोति ।
- स्थायी डम्बल मक्षिका : शयनस्य स्थाने भवन्तः एतत् व्यायामं स्थायिस्थितौ कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुदृढं करोति।
- एकबाहु-डम्बल-मक्षिका : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं उपयुज्य क्रियते, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य प्रत्येकं पार्श्वे स्वतन्त्रतया पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति
- स्विस बॉल डम्बल फ्लाई : एतत् भिन्नता स्विस कन्दुकस्य उपरि क्रियते, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति तथा च भवतः वक्षःस्थले सह भवतः कोर मांसपेशीषु कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अवनति उड्डीयते?
- इन्क्लाइन् डम्बल फ्लाई अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि कार्यं करोति, विशेषतया वक्षःस्थलस्य उपरिभागे केन्द्रितं भवति, यत् Decline Fly इत्यस्य अधः वक्षःस्थलस्य केन्द्रीकरणेन सह संयोजितं सन्तुलितं शक्तिविकासं प्रदाति
- पुश-अप्स डम्बल डिक्लाइन फ्लाई इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान्, यथा वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च संलग्नाः भवन्ति, परन्तु तेषु कोरः, निम्नशरीरः च अपि सम्मिलिताः भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अवनति उड्डीयते
- Decline Dumbbell Fly वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल अवनति वक्षःस्थलस्य कृते उड्डीयताम्
- डम्बल्स् इत्यनेन वक्षःस्थलस्य व्यायामं न्यूनीकरोतु
- वक्षःस्थलस्य अधः कृते डम्बलव्यायामाः
- Decline Fly Dumbbell व्यायामः
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य अधः व्यायामः
- डम्बल पतन मक्खी तकनीक
- Decline Dumbbell Fly कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलवर्कआउट्