डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल
डम्बल क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते गौणलाभः भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः प्रयुक्तस्य डम्बलस्य भारस्य आधारेण इदं सुलभतया समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु वा क्रीडासु वा उत्तमबाहुकार्यक्षमतां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल
- तालुकौ धडस्य सम्मुखं कृत्वा शेषं शरीरं स्थिरं कृत्वा दक्षिणभारं वामस्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु यथा यथा भवन्तः एतत् पदं कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्।
- द्विचक्रिकाम् निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनं भवति।
- वामहस्तेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु। एतेन एकं rep पूर्णं भवति। एवं क्रमेण पुनरावृत्तीनां इष्टमात्रायां निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगः भवति । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति। भारस्य उत्थापनस्य अवनयनस्य च समये सम्पूर्णे गतिषु भवन्तः डम्बलस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अत्यधिकभारस्य उपयोगं परिहरन्तु : अधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । आरभत
डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Cross Body Hammer Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल?
- क्रमेण डम्बल-हथौड़ा-कर्ल् : एकस्मिन् समये द्वयोः डम्बलयोः कर्ल्-करणस्य स्थाने भवन्तः बाहुयोः मध्ये क्रमेण भवन्ति, येन प्रत्येकस्मिन् बाहौ अधिकं केन्द्रितं संकुचनं भवति
- Incline Dumbbell Hammer Curl : इदं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् लिफ्टस्य कोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्येतत् भिन्नदृष्ट्या लक्ष्यं करोति
- एकबाहु-डम्बल-हथौड़ा-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हथौड़ा कर्ल् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, ये गतिस्य सम्पूर्णपरिधिषु नित्यं तनावं प्रदास्यन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल?
- रज्जुना सह हैमर कर्ल् : अस्मिन् अभ्यासे डम्बलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, परन्तु एतत् डम्बलक्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् इत्यस्य समानानि ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति यत् समग्रशक्तिं मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- एकाग्रता कर्ल् : अयं व्यायामः डम्बल क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् इत्यस्य सदृशरूपेण बाइसेप्स् पृथक् करोति, परन्तु एतत् भिन्नकोणात् करोति, यत् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च अधिकं व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल क्रॉस शरीर हथौड़ा कर्ल
- डम्बल क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह द्विसेप् व्यायामः
- ऊपरी बाहु वर्कआउट
- द्विचक्रिकायाः कृते डम्बलव्यायामाः
- क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल दिनचर्या
- डम्बलेन ऊर्ध्वबाहून् सुदृढीकरणम्
- द्विपक्षीय कर्ल भिन्नताएँ
- क्रॉस बॉडी डम्बल वर्कआउट
- Hammer Curl व्यायाम
- उपरितनबाहुस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्