डम्बल सान्द्रता कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सान्द्रता कर्ल
डम्बल एकाग्रता कर्ल् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं, शक्तिं च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं पश्यन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् द्विसेप् मांसपेशीयाः पृथक्करणं प्रति केन्द्रितं भवति, येन मांसपेशीपरिभाषा, आकारः च सुदृढः भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सान्द्रता कर्ल
- दक्षिणहस्तेन डम्बलम् उद्धृत्य दक्षिणोरुस्य अन्तः दक्षिणबाहुस्य पृष्ठभागं स्थापयतु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वबाहुं कोणं च स्थिरं कृत्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु ।
- क्षणं यावत् कर्ल् धारयन्तु, स्वस्य द्विचक्रिका निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः वामबाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सान्द्रता कर्ल
- बाहुस्थानम् : जानुना उपरि एव डम्बलं धारयन् बाहुं तस्मिन् एव पार्श्वपादे आश्रित्य स्थापयन्तु, येन भवतः उपरितनबाहुस्य पृष्ठभागः ऊरुविरुद्धं समतलः भवति तव बाहुः पूर्णतया प्रसारितः भवेत्, डम्बलः तलस्य उपरि भवेत् । व्यायामस्य समये ऊरुतः कोणं उत्थापनं परिहरन्तु यतः तत् स्कन्धान् नियोजयितुं शक्नोति, यत् वयं अस्मिन् द्विचक्रिका-केन्द्रितव्यायामे परिहरितुं इच्छामः
- नियन्त्रितगतिः : श्वसनसमये द्विपक्षिणं संकुचितं कुर्वन् डम्बलं कर्लं कुर्वन्तु। केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलितव्याः। ऊर्ध्वबाहुः सर्वदा स्थिरः एव तिष्ठेत्।
डम्बल सान्द्रता कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सान्द्रता कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Concentration Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। आवश्यकतानुसारं भवतः रूपस्य मार्गदर्शनाय, सुधाराय च फिटनेस प्रशिक्षकः वा ज्ञाता व्यक्तिः उपस्थितः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः शनैः आरभणीयाः, यथा यथा शक्तिः, आरामस्य स्तरः च सुधरति तथा तथा तीव्रताम् वर्धयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सान्द्रता कर्ल?
- मुद्गरसान्द्रता कर्लः : नियमितपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः डम्बलं मुद्गरपरिग्रहे (ऊर्ध्वाधरं) धारयन्ति, यत् द्विचक्रिकायाः सह ब्रेकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति
- उपविष्टः वैकल्पिकः एकाग्रता कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् एकस्मिन् बेन्चे उपविश्य बाहुयोः मध्ये क्रमेण भवति, यत् प्रत्येकं द्विचक्रिकायां व्यक्तिगतरूपेण केन्द्रितपृथक्करणस्य अनुमतिं ददाति
- Incline Concentration Curl: भवन्तः एतत् परिवर्तनं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च bicep इत्यस्य अधः भागे अधिकं बलं ददाति।
- द्वि-बाहु-सान्द्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वयोः डम्बलयोः कर्लिंग् भवति, येन वर्कआउट्-तीव्रता वर्धते, द्वयोः बाहूयोः समानरूपेण संलग्नता भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सान्द्रता कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विपरीतमांसपेशीसमूहे त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा डम्बल एकाग्रता कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति । द्विसेप् तथा त्रिसेप् बलयोः सन्तुलनं भवति चेत् मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं समग्रबाहुविकासं च प्रवर्तयितुं शक्यते ।
- चिन्-अप्स् : चिन्-अप्स् डम्बल-सान्द्रता-कर्ल्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते पृष्ठस्य स्कन्धस्य च अन्यैः मांसपेशिभिः सह बाइसेप्स्-इत्यस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति । एषः व्यायामः पकडबलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् एकाग्रता-कर्ल्-मध्ये उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सान्द्रता कर्ल
- डम्बल बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- द्विपक्षीय सान्द्रता कर्ल
- बाहूनां कृते डम्बलव्यायामाः
- बाइसेप भवन अभ्यास
- डम्बल कर्ल तकनीक
- बाइसेप वृद्ध्यर्थं सान्द्रता कर्ल
- बाहु टोनिंग डम्बल वर्कआउट
- ऊपरी बाहूनां कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्।