डम्बल सेतु बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सेतु बेंच प्रेस
डम्बल ब्रिज बेन्च प्रेस एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, ग्लूट्स्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति, यस्य गौणलाभाः स्कन्धयोः, त्रिकोणयोः च भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् पारम्परिकं बेन्चप्रेस् सेतुना सह संयोजयति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् मांसपेशीसन्तुलनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सेतु बेंच प्रेस
- जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं पीठिकातः उत्थाप्य शरीरेण सह सेतुः निर्मायताम् । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- शनैः शनैः डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा ।
- डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि निपीडयन्तु, कोणयोः ताडनं विना बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
- नितम्बं पुनः पीठिकां प्रति अधः कृत्वा, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सेतु बेंच प्रेस
- **पृष्ठस्य अतिविस्तारः परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं उच्चतरं उत्थापयितुं प्रयतमाने पृष्ठस्य अतिविस्तारः भवति। एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सर्वदा सुनिश्चितं कुरु यत् भवतः शरीरं ऋजुरेखायां भवति, भवतः कोरः भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं नियोजितः अस्ति ।
- **नियन्त्रित गति**: व्यायामं शीघ्रं कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
डम्बल सेतु बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सेतु बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Bridge Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण बलवन्तः भवन्ति चेत् भारं वर्धयन्तु । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सेतु बेंच प्रेस?
- अवनति डम्बल बेन्च प्रेस : अवनति बेन्च इत्यत्र क्रियते, एतत् भिन्नता मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निम्नभागं लक्ष्यं करोति ।
- Close Grip Dumbbell Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यस्य निकटतया धारणं भवति, यत् त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं करोति
- एकल बाहु डम्बल बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलम् उत्थापनं भवति, यत् कोर मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
- डम्बल बेन्च प्रेस विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां लिफ्टस्य उपरिभागे कटिबन्धं विवर्तनं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति, अग्रबाहुं च अधिकं संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सेतु बेंच प्रेस?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् डम्बल ब्रिज बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवति त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा, ये बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवतः बेन्चप्रेस् कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्यते।
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल-सेतु-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च एकत्रैव कार्यं कुर्वन्ति । ते स्थिरतां मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन बेन्चप्रेस् व्यायामेषु उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सेतु बेंच प्रेस
- डम्बल छाती कसरत
- सेतु बेन्च प्रेस अभ्यास
- डम्बल बेंच प्रेस तकनीक
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- वक्षःस्थलस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते सेतुबेन्चप्रेसः
- घरे वक्षःस्थलस्य कसरतं डम्बलेन सह
- डम्बल सेतु बेंच प्रेस गाइड
- डम्बल सह प्रभावी वक्षः व्यायाम
- डम्बल सेतु बेंच प्रेस टिप्स