डम्बल बेन्ट ओवर रो
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बेन्ट ओवर रो
डम्बल बेन्ट् ओवर रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागः, द्विचक्रिका, स्कन्धः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन मुद्रां मांसपेशीसन्तुलनं च सुदृढं भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायतां कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बेन्ट ओवर रो
- कटिभागे अग्रे नमन्तु येन भवतः वक्षःस्थलं भवतः पादयोः उपरि अग्रे झुकति, पृष्ठं ऋजुं तलस्य समानान्तरं च भवतु ।
- कूर्चाभिमुखं कृत्वा बाहून् प्रसारयित्वा डम्बलं धारयन्तु यतः एतत् भवतः आरम्भस्थानं भवति ।
- धड़ं स्थिरं कृत्वा श्वसितुम्, डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- निःश्वासं गृह्णन् डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य, भारः भवन्तं नियन्त्रयितुं न ददातु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल बेन्ट ओवर रो
- गतिं नियन्त्रयन्तु : डम्बल-उत्थापनार्थं गति-प्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित-स्निग्ध-गत्या भारं उत्थापयन्तु । डम्बल्स् वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- कोणस्य स्थितिः : कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। तान् ज्वलयित्वा भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति, पृष्ठस्नायुषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- भारचयनम् : हल्केन भारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अतिशीघ्रं अतिभारं उत्थापनं दरिद्रं जनयितुं शक्नोति
डम्बल बेन्ट ओवर रो ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बेन्ट ओवर रो?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Bent Over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । शरीरस्य वचनं श्रुत्वा सीमातः परं न धक्कायितुं अपि महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बेन्ट ओवर रो?
- झुकावपीठ डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनं प्रदाति, येन भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते पृथक्करणं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- Dumbbell Renegade Row: इदं अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् तख्तास्थाने स्थित्वा पङ्क्तिं करोति, यत् भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति, स्थिरतां च सुधारयति
- त्रिबिन्दुयुक्तं डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकहस्तेन द्वयोः पादयोः च स्वशरीरस्य समर्थनं कुर्वन्ति, त्रिबिन्दुयुक्तं आधारं निर्मान्ति येन भवन्तः पृष्ठस्य अधः तनावं विना अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति
- वक्षः समर्थिता डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे अधः मुखं शयनं भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं समाप्तं करोति तथा च भवतः केवलं पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बेन्ट ओवर रो?
- पुल-अपः डम्बल बेन्ट् ओवर रोस् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः ते मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स्) तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये रोइंग-गति-काले अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
- बारबेलपङ्क्तिः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एषा समाना नौकायानस्य गतिः अस्ति या समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु बारबेलस्य उपयोगेन अधिकं भारं उत्थापयितुं शक्यते, येन पृष्ठस्नायुषु तीव्रता, शक्तिविकासः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल बेन्ट ओवर रो
- डम्बल बैक एक्सरसाइज
- बेन्ट ओवर रो वर्कआउट
- पृष्ठस्नायुः कृते डम्बलपङ्क्तिः
- डम्बलसहितं बलप्रशिक्षणम्
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- डम्बल वर्कआउट रूटीन
- बेन्ट ओवर डम्बल रो तकनीक
- Dumbbell Bent Over Row कथं करणीयम्
- डम्बलसहितं पृष्ठभागस्य उपरितनव्यायामः
- डम्बल पङ्क्तिरूपं मार्गदर्शकं च