डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस
डम्बल बेन्च सीटेड् प्रेस इति बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मांसपेशीनां टोनिङ्गं, क्रीडाप्रदर्शनवर्धनं च कर्तुं रुचिं विद्यमानस्य कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् उत्तमं मांसपेशीसन्तुलनं सन्धिस्थिरतां च प्रवर्धयति, तथैव व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुसारं वजनं समायोजयितुं लचीलतां अपि प्रदाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस
- पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा स्थिरतायै पीठिकाविरुद्धं ऋजुपृष्ठं धारयन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा शरीरं सज्जीकरोतु, ततः निःश्वासं गच्छन् डम्बलं ऊर्ध्वं यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् यावत् धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा
- उपरि एकं सेकण्डं यावत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवनमयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा भारानाम् नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापने झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण तान् उत्थाप्य अवतारयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति ।
- कोणस्य सम्यक् स्थितिः : यदा डम्बलः स्वस्य निम्नतमबिन्दौ भवति तदा भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणे भवेयुः । पार्श्वयोः कोणयोः ज्वलनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धेषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् अवतारयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः तान् उपरि निपीडयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। व्यायामस्य समये श्वसनं धारयित्वा रक्तचापस्य वृद्धिः भवितुम् अर्हति ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु अनुमतिं ददाति
डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Bench Seated Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस?
- Decline Dumbbell Press: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः व्यायामं decline bench इत्यत्र कुर्वन्ति, स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागे अधिकं ध्यानं ददति।
- तटस्थपरिग्रहेण सह डम्बलबेन्चप्रेस् : एतत् परिवर्तनं भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा क्रियते, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य तथा त्रिकोष्ठस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागानाम् संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- एक-बाहु-डम्बल-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बल-प्रेषणं भवति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- अल्टरनेटिंग डम्बल बेन्च प्रेस: अस्मिन् संस्करणे, भवान् प्रत्येकं डम्बलं क्रमेण दबाति, यत् वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः कोर मांसपेशिकाः संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस?
- पुश-अपः अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते न केवलं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु भवतः त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, डम्बलबेन्च् सीटेड् प्रेस इत्यस्य सदृशं, अतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धते
- Tricep Dips अपि Triceps इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा Dumbbell Bench Seated Press इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये प्रेसे प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, अतः भवतः दबावस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल बेंच उपविष्ट प्रेस
- डम्बल स्कन्ध प्रेस वर्कआउट
- उपविष्ट डम्बल प्रेस व्यायाम
- डम्बल बेन्च स्कन्ध दिनचर्या
- डम्बलैः स्कन्धस्य दृढीकरणं
- उपविष्ट स्कन्ध दबाने कसरत
- स्कन्धानां कृते डम्बलबेन्चप्रेस्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- उपविष्ट डम्बल बेंच प्रेस व्यायाम
- डम्बलस्य उपयोगेन स्कन्धस्य व्यायामः
- डम्बल बेंच प्रेस स्कन्ध वर्कआउट