डम्बल बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बेंच प्रेस
डम्बल बेन्च प्रेसः बहुमुखी शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, बारबेल् बेन्चप्रेस् इत्यस्य तुलने उत्तमं गतिपरिधिं च प्रदाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बेंच प्रेस
- शनैः शनैः पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, डम्बल्स् ९० डिग्री कोणेन कोणैः सह वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु आनयन्तु ।
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु। बाहू पूर्णतया उपरि प्रसारिताः भवेयुः, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल बेंच प्रेस
- **समीचीनपरिग्रह**: डम्बलं भवतः दूरं मुखं कृत्वा, स्कन्धविस्तारस्य बहिः एव धारयन्तु। डम्बलस्य अत्यधिकं कठिनतया वा शिथिलतया वा ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन अनावश्यकं तनावः वा भारस्य पतनं वा भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बल्स् धीरेण नियन्त्रितरूपेण च अधः स्थापयन्तु यावत् ते भवतः वक्षःस्थलेन सह समं न भवन्ति, ततः तान् पुनः आरम्भस्थानपर्यन्तं धक्कायन्तु। शीघ्रं भारं पातुं वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
- **कोहनीः ९० डिग्रीपर्यन्तं स्थापयन्तु**: डम्बल्स् अवतारयन्ते सति भवतः कोहनीः ९० डिग्री कोणे भवेयुः
डम्बल बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य बलस्य निर्माणार्थं महत् व्यायामः अस्ति। परन्तु ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुतरभारेन आरभणीयम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बेंच प्रेस?
- Decline Dumbbell Bench Press: बेन्चं क्षयम् इति सेट् कृत्वा एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रीक्रियते ।
- तटस्थपरिग्रहेण सह डम्बलबेन्चप्रेस् : डम्बलस्य हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं धारयन् अयं भिन्नता त्रिकोष्ठकस्कन्धयोः उपरि बलं ददाति ।
- एकल बाहु डम्बल बेन्च प्रेस : एषः एकपक्षीयः व्यायामः शरीरस्य एकैकं पार्श्वे कार्यं करोति, मांसपेशीनां असन्तुलनं कोरस्थिरतां च सुधरयति ।
- क्लोज ग्रिप् डम्बल बेन्च प्रेस : डम्बल्स् सम्पूर्णे गतिकाले एकत्र समीपे एव स्थापयित्वा एतत् भिन्नता त्रिकोण्स् तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बेंच प्रेस?
- डम्बल फ्लाई व्यायामः डम्बल बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः एषः भिन्नकोणात् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति, मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च
- पुश-अप्स-व्यायामः डम्बल-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु त्रिसेप्स्-स्कन्धयोः अपि लक्ष्यं करोति, येन व्यापकः उपरितन-शरीर-व्यायामः प्राप्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल बेंच प्रेस
- "डम्बल छाती कसरत।"
- डम्बल्स् सह बेन्च प्रेस
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल बेंच प्रेस तकनीक
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां सुदृढीकरणम्
- वक्षस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- घर डम्बल बेंच प्रेस
- वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलप्रेसः
- उपरितन शरीर डम्बल व्यायाम"।