डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस एकः शक्तिनिर्माण व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः इदं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मांसपेशीनां संतुलनं सुदृढं करोति, तथा च गतिस्य सीमितपरिधिकारणात् पारम्परिकबेन्चप्रेस् इत्यस्य सुरक्षितविकल्पः भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस
- बाहून् ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु, हस्ततलं भवतः दूरं कृत्वा स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- एकं डम्बलं छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु, स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा अन्यं डम्बलं आरम्भस्थाने एव स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः विस्तारितं बाहुं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा अन्येन बाहुना पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं बाहुं मध्ये क्रमेण भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं तलविरुद्धं समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः एकं डम्बलं अवनयन्ति तथा तथा अन्यं बाहुं ऋजुं स्थापयन्तु। यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः तलम् न स्पृशति तावत् यावत् डम्बलं न्यूनीकरोतु। विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् नुदन्तु । अत्र कुञ्जी अस्ति यत् अधः गच्छन् अपि च उपरि गन्तुं च गतिं नियन्त्रयितुं शक्यते । डम्बलं शीघ्रं पतितुं वा तलात् उच्छिष्टुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- पृष्ठं समतलं भवतु : सम्पूर्णे व्यायामे तलविरुद्धं पृष्ठं समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा पृष्ठस्य अधःभागं तलात् उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- Engage Your Core: प्रदर्शनं कुर्वन्...
डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Alternating Floor Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं गतिं यत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः लघुभारेन आरभन्ते येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य निवारणं भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यायामकर्ता वा निरीक्षणं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस?
- एकबाहु डम्बल तलप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् एकैकं बाहुं व्यायामं करोति, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- ग्लूट् सेतुना सह डम्बल-तल-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रेस-कार्यं कुर्वन् भवतः नितम्बं तलतः ग्लूट्-सेतु-स्थितौ उत्थापनं भवति, यत् व्यायामे कोरं शरीरस्य च निम्न-घटकं योजयति
- डम्बलः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि वक्षःस्थलस्य क्रमेण दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां तलस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं करणीयम्, यत् कन्दुकस्य अस्थिरतायाः कारणात् कोरं अधिकं संलग्नं करोति
- डम्बल अल्टरनेटिंग क्लोज् ग्रिप् फ्लोर प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यस्य निकटतया धारणं भवति, यत् मानक फ्लोर प्रेस इत्यस्मात् अधिकं त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य आन्तरिकभागं च लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस?
- पुश-अप्सः डम्बल अल्टरनेटिंग् फ्लोर प्रेस इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः एते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति अपितु त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयन्ति।
- Tricep Dips Dumbbell Alternating Floor Press इत्यस्य पार्श्वे प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदं भवति यतः ते triceps - फ्लोरप्रेस् इत्यस्मिन् उपयुज्यमानः गौणः मांसपेशीसमूहः - इत्यत्र केन्द्रीभूता भवति - अतः भवतः प्रेसस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस
- "डम्बल छाती कसरत"।
- "पर्यायी डम्बल प्रेस"।
- "तल प्रेस अभ्यासः" ।
- "गृहे वक्षःस्थल कसरत"।
- "डम्बल तल प्रेस भिन्नता"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "डम्बलसहितं वक्षःस्थलं टोनिङ्ग्" ।
- "ऊर्ध्वशरीरस्य डम्बलव्यायामः" ।
- "पर्यायी बाहु छाती प्रेस"।
- "डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस तकनीक"।