ड्रॉप पुश अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ड्रॉप पुश अप
Drop Push Up एकः गतिशीलः, उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति । मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः अत्र निश्चितस्तरस्य बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । व्यक्तिः स्वस्य विस्फोटकशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसस्तरं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ड्रॉप पुश अप
- शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा पादौ पुनः फलकस्थाने कूर्दन्तु वा पदानि स्थापयन्तु ।
- कोहनीषु नत्वा कोरं नियोजयित्वा नियन्त्रितरूपेण तलं प्रति शरीरं अवनमयतु ।
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा किन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य शरीरं पुनः फलकस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- कूदन्तु वा पादं हस्तं प्रति पृष्ठं कुर्वन्तु, ततः बिन्दुपुशस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं ऋजुं तिष्ठन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ड्रॉप पुश अप
- उचितरूपम् : Drop Push Up इत्यस्य समये सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः अनुचितरूपं भवति । यदा त्वं पुश-अप-मध्ये अधः पतसि तदा तव शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवेत् । पृष्ठं कमानीकरणं वा नितम्बं क्षीणं वा न कुर्वन्तु । हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यं, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव भवितव्यम् ।
- नियन्त्रितगतिः : Drop Push Up इत्यस्मिन् "drop" इति भवतः शरीरस्य नियन्त्रितरूपेण भूमौ अवनयनं निर्दिशति, न तु मुक्तपतनम् । शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रित-अवरोहणं प्रति ध्यानं दत्त्वा ततः शक्तिना पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः...
ड्रॉप पुश अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ड्रॉप पुश अप?
आम्, आरम्भकाः Drop Push Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते निश्चितस्तरस्य बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता भवति। पारम्परिकस्य पुश-अपस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति । अनुशंसितं यत् आरम्भकाः मानकपुश-अप-अथवा परिवर्तित-पुश-अप-द्वारा (जानु-पुश-अप-इव) आरभन्ते येन बलं रूपं च निर्मातुं शक्यते । एकदा ते एतैः सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते Drop Push Up इत्यादिषु अधिकचुनौत्यविविधतासु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि किमपि वेदना अस्ति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ड्रॉप पुश अप?
- Single Arm Drop Push Up: इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं भिन्नता अस्ति यत्र भवान् उन्नतपृष्ठात् पतित्वा द्वयोः स्थाने एकस्मिन् बाहौ अवतरति।
- Decline Drop Push Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे पादैः आरभन्ते, येन बून्दस्य कठिनता वर्धते
- स्पाइडरमैन् ड्रॉप् पुश अप : यथा यथा भवन्तः पतन्ति तथा उपरि धक्कायन्ति तथा तथा भवन्तः एकं जानुं पार्श्वे बहिः आनयन्ति यत् भवन्तः स्वस्य कोहनीम् स्पृशन्ति, यत् आरोही स्पाइडरमैनस्य सदृशम्।
- Tuck Jump Drop Push Up: अस्मिन् उन्नतविविधतायां भवन्तः बून्दतः उपरि धक्कायन् टक् जम्पं कुर्वन्ति, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ड्रॉप पुश अप?
- तख्ता : तख्ताव्यायामाः कोरमांसपेशीनां सुदृढीकरणेन ड्रॉप् पुश अप्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये ड्रॉप् पुश अप्स् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रसन्तुलनं स्थिरता च सुधरति
- डम्बल बेन्च प्रेसः : अयं व्यायामः ड्रॉप पुश अप्स् इव वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, परन्तु अतिरिक्तप्रतिरोधेन सह, प्रगतिशीलशक्तिनिर्माणं मांसपेशीपरिभाषा च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ड्रॉप पुश अप
- Drop Push Up वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Drop Push Ups कथं करणीयम्
- Drop Push Up तकनीक
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य वजनं भिन्नतां धक्कायति
- Drop Push Up tutorial
- उन्नत पुश अप व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- वक्षःस्थलं लक्ष्यं कृत्वा फिटनेस व्यायामाः