डेल्टोइड्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डेल्टोइड्
डेल्टोइड् व्यायामः, यस्मिन् सामान्यतया भारोत्थानम् अथवा प्रतिरोधप्रशिक्षणं भवति, एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड् मांसपेशीनां सुदृढीकरणं, टोनिंग् च केन्द्रीक्रियते, ये स्कन्धस्य गोलसमोच्चं निर्मान्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्कन्धस्य स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः उत्तममुद्रायाः, मांसपेशीद्रव्यस्य वर्धनस्य, एथलेटिकप्रदर्शनस्य उन्नत्यै, स्कन्धस्य चोटस्य निवारणाय च स्वस्य फिटनेस-शासने डेल्टोइड्-व्यायामान् समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डेल्टोइड्
- प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारितवन्तः, तालुकाः च शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा ।
- शनैः शनैः भारं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु, यावत् ते स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नुवन्ति ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समये भवतः गतिः नियन्त्रिता, स्थिराः च भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डेल्टोइड्
- **समीचीनभारः:** न्यूनभारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एकदा भवन्तः सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा क्रमेण भारं वर्धयन्तु। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित गति:** द्रुत, झटका गति से परिहर। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णे गतिषु पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- **अतिप्रशिक्षणं परिहरन्तु:** डेल्टोइड्स् तुल्यकालिकरूपेण लघुः मांसपेशीसमूहः भवति, तेषां कृते सहजतया अतिकार्यं कर्तुं शक्यते। विश्रामदिनानि स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयन्तु तथा च क्रमशः दिवसेषु स्वस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य प्रशिक्षणं परिहरन्तु । अतिप्रशिक्षणं कर्तुं शक्नोति
डेल्टोइड् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डेल्टोइड्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण डेल्टोइड् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन आरम्भक-अनुकूल-डेल्टोइड्-व्यायामेषु स्कन्ध-निपीडनं, पार्श्व-उन्नयनं, अग्रे-उन्नयनं च सन्ति । यथासर्वदा, व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डेल्टोइड्?
- स्थायी सैन्यपत्रिका मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड् इत्यत्र केन्द्रीभूता अस्ति ।
- डेल्टोइड् इत्यस्य पार्श्वशिरः पृथक् कर्तुं पार्श्विक-उत्थानानि उत्तमाः सन्ति ।
- पश्च डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कर्तुं Bent-Over Lateral Raise इति महान् व्यायामः अस्ति ।
- आर्नोल्ड् श्वार्जेनेगरस्य नामधेयेन आर्नोल्ड् प्रेसः सम्पूर्णं डेल्टोइड् मांसपेशीसमूहं कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डेल्टोइड्?
- पार्श्विक-उत्थानम् : अयं व्यायामः पार्श्व-डेल्टोइड्-शिरः पृथक् करोति, स्कन्धक्षेत्रे संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति, यत् अन्येषां डेल्टोइड्-व्यायामानां प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
- अग्रे उत्थापनम् : अयं व्यायामः विशेषतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् सर्वेषां भागानां समानरूपेण सुदृढीकरणं संतुलितं च सुनिश्चित्य समग्रं डेल्टोइड् मांसपेशीसमूहस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डेल्टोइड्
- डेल्टोइड शरीरभार व्यायाम
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य वर्कआउट्
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- डेल्टोइड मांसपेशी वर्कआउट
- स्कन्धानां कृते गृहव्यायामाः
- शरीरभार डेल्टोइड प्रशिक्षण
- स्कन्धस्य मांसपेशीव्यायामः
- नो-उपकरण डेल्टोइड व्यायाम
- वजनं विना डेल्टोइड् प्रशिक्षणम्
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन स्कन्धस्य व्यायामः