गहन पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गहन पुश-अप
डीप पुश-अप व्यायामः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं करोति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्ति-प्रशिक्षण-दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । जनाः मांसपेशीनिर्माणं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या Deep Push-Ups-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गहन पुश-अप
- यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शिरः मेरुदण्डेन सह सङ्गतं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः वक्षःस्थलं तलस्य उपरि एव अस्ति, एषः एव पुश-अपस्य "गहनः" भागः अस्ति ।
- ऋजुरेखां निर्वाहयित्वा पृष्ठं न क्षीणं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት गहन पुश-अप
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण यावत् वक्षःस्थलं तलं न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवन्तः मांसपेशिनां सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गहनपुश-अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छन्तु । यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्ते सति बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । अर्ध-पुश-अप भवतः वक्षः, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च पूर्णपुश-अप इव प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति।
- श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनम्
गहन पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गहन पुश-अप?
गहनपुश-अपः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः तेषु निश्चितस्तरस्य बलस्य स्थिरतायाः च आवश्यकता भवति । तथापि, आरम्भकाः क्रमेण बलस्य निर्माणार्थं नियमितपुश-अप-अथवा परिवर्तित-पुश-अप-इत्यनेन (जानु-पुश-अप-अथवा भित-पुश-अप-इत्यादि) आरभ्य अस्य अभ्यासपर्यन्तं स्वमार्गं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गहन पुश-अप?
- हीरकपुश-अपः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वहस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः समीपे एव स्थापयन्ति, हीरकस्य आकारं निर्मान्ति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं करोति
- प्लायमेट्रिक पुश-अप : अस्मिन् विस्फोटकपुश-अप-विविधतायां स्वहस्तौ तलतः उत्थापयितुं पर्याप्तबलेन भूमौ धक्कायितुं, तीव्रताम् वर्धयितुं, स्वस्य शक्तिं कार्यं कर्तुं च अन्तर्भवति
- एक-बाहु-पुश-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन पुश-अप-करणं भवति, कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, कोरं च सुदृढं करोति
- स्पाइडरमैन पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वयमेव अवनमयन्ते तदा एव एकं जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा गतिजटिलतां वर्धयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गहन पुश-अप?
- "Dumbbell Flyes" अपि Deep Push-Ups इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु push-ups इत्यस्य विपरीतम्, ते एतान् मांसपेशिन् अधिकप्रत्यक्षतया पृथक् कुर्वन्ति, येन मांसपेशीपरिभाषा, संतुलनं च वर्धयितुं शक्यते
- "Tricep Dips" Deep Push-Ups इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते triceps इत्यस्य विशेषरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषा मांसपेशी यत् push-ups इत्यत्र गौणम् अस्ति, अतः शरीरस्य उपरितनभागस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गहन पुश-अप
- डम्बलसहितं गहनं पुश-अप
- Dumbbells इत्यस्य उपयोगेन Chest Workout
- डम्बल गहन पुश-अप व्यायाम
- Deep Push-Up इत्यनेन वक्षःस्थलं सुदृढं कुर्वन्तु
- डम्बलसहितं तीव्रं वक्षःस्थलव्यायामम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलपुश-अप
- गहन डम्बल पुश-अप प्रशिक्षण
- गभीरपुश-अप सहित वक्षःस्थल निर्माण
- वक्षःस्थलस्य टोनिंग् कृते डम्बलव्यायामः
- गभीरपुश-अप सहित उन्नत वक्षः व्यायाम।