गहन पुश अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गहन पुश अप
Deep Push Up इति एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च कार्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। Deep Push Ups इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गहन पुश अप
- कोणौ नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा तलं प्रति शरीरं अवनमयतु । यथाशक्ति अधः गच्छन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः वक्षःस्थलं तलं न स्पृशति।
- नियन्त्रणं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा किन्तु कोणौ न कुण्डल्य शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्तु।
በትኩርቱ መስራት गहन पुश अप
- नियन्त्रितगतिः : पुश अप त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या शरीरं यावत् वक्षःस्थलं तलस्य उपरि एव न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । द्रुतगतिना, झटकायुक्तेन गतिना तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनस्य समये कोरं न संलग्नं कुर्वन्तु। उदरस्य मांसपेशिनां कठिनतां कृत्वा भवन्तः ऋजुशरीररेखां स्थापयितुं शक्नुवन्ति, पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं च निवारयितुं शक्नुवन्ति ।
- वार्म अप : गहनपुश अप् कर्तुं पूर्वं व्यायामार्थं मांसपेशिनां सन्धिषु च सज्जीकरणार्थं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु। एतेन चोटस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामं अधिकप्रभावितेण कर्तुं शक्यते ।
- डॉन
गहन पुश अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गहन पुश अप?
गहनपुश-अपः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतोहि तेषु शरीरस्य उपरितनशक्तिः, संतुलनं, कोरस्थिरता च महत्त्वपूर्णमात्रायां आवश्यकता भवति । तथापि, आरम्भकाः अवश्यमेव मूलभूतपुश-अप-अथवा परिवर्तित-संस्करणैः, यथा जानु-पुश-अप-अथवा भित्ति-पुश-अप-इत्यनेन आरभ्य गहन-पुश-अप-करणस्य दिशि कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य क्रमेण कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् कतिपयव्यायामान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गहन पुश अप?
- Decline Deep Push Up : एतत् उन्नतपृष्ठे पादौ स्थापयित्वा कठिनतां वर्धयित्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु गभीरतरं खिञ्चनं भवति
- डायमण्ड् डीप पुश अप : अस्मिन् भिन्नतायां हीरकरूपेण हस्तौ निकटतया स्थापयित्वा त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करणीयम्
- Wide Grip Deep Push Up: अस्मिन् स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं हस्तौ स्थापयित्वा, बाह्यवक्षस्नायुषु कार्यं कृत्वा गभीरं खिञ्चनं प्रदातुं शक्यते
- प्लायमेट्रिक डीप पुश अप: अस्मिन् उन्नतविविधतायां पर्याप्तबलेन उपरि धक्कानं भवति यत् भवतः हस्तान् भूमौ उत्थापयितुं शक्नोति, येन उपरितनशरीरस्य कृते गहनतरं तीव्रतरं च व्यायामं प्राप्यते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गहन पुश अप?
- तख्ता : तख्ता एकः कोर-स्थिरीकरण-व्यायामः अस्ति यः गभीर-पुश-अप-सदृशं भवतः बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं करोति, यत् भवतः समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् गहनपुश-अपं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- झुकावपुश-अपः : ते मानकपुश-अपस्य एकः प्रकारः अस्ति यः गभीरपुश-अपस्य सदृशं वक्षःस्थलस्य अधः त्रिसेप्स् च केन्द्रीक्रियते, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन गहनपुश-अपः अधिकं प्रबन्धनीयः भवति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गहन पुश अप
- डम्बल सह गभीर पुश अप
- डम्बल छाती कसरत
- तीव्र वक्षः व्यायाम
- उन्नत पुश अप तकनीक
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल पुश अप भिन्नताएँ
- वक्षस्य मांसपेशीनां कृते गहनं पुश अप
- भारित पुश अप व्यायाम
- डम्बलेन सह वक्षःस्थलनिर्माणम्
- गहरी डम्बल पुश अप वर्कआउट