अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናIminngila.
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትPectoralis Major Sternal Head
ሁለተኛ ምልከትDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस
Decline Wide-grip Press इति मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां, त्रिकोणानां, स्कन्धानां च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुम्, वक्षस्नायुषु आकारं च कर्तुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः नियमितसपाटबेन्चप्रेस् इत्यस्य तुलने वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति, मांसपेशीनां वृद्धिं परिभाषां च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस
- स्कन्धविस्तारात् विस्तृतं विस्तृतपरिग्रहयुक्तं बारबेलं गृहीत्वा शनैः शनैः तत् रैकतः उत्थापयन्तु, पूर्णतया प्रसारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु
- शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण बारबेल् अधः अधः कृत्वा यावत् सा भवतः वक्षःस्थलं लघुतया न स्पृशति तावत् यावत् निःश्वासं कुर्वन्तु, प्रक्रियायां भवतः कोणौ ज्वलिताः भवन्ति
- वक्षःस्थलस्नायुषु उपयोगेन बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन् श्वसनं कुर्वन्तु, पूर्णतया बाहून् प्रसारयित्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस
- पकडविस्तारः : भवतः पकडः यावत् विस्तृतः भवति तावत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भविष्यति । तथापि अतिविस्तृतं गमनेन भवतः स्कन्धेषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । एकः उत्तमः नियमः अस्ति यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। शनैः शनैः वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा क्षणं विरामं कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्मिन् अभ्यासे गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यावत् भवतः वक्षःस्थलं लघुतया स्पृशति तावत् यावत् बारबेलं न्यूनीकरोतु, ततः यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पुनः उपरि निपीडयन्तु । आंशिकपुनरावृत्तिः मांसपेशीनां असन्तुलनं जनयितुं शक्नोति तथा च विजयं प्राप्नुयात्
अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Decline Wide-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं न्यूनभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतत् व्यायामं कुर्वन् सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटरः अथवा प्रशिक्षकः उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस?
- Flat Bench Wide-grip Press इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् मध्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति ।
- Close-grip Bench Press इति एकः प्रकारः यत्र हस्ताः पट्टिकायां समीपे एव स्थापिताः भवन्ति, यत्र त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलस्नायुषु च बलं दत्तं भवति ।
- Decline Dumbbell Press इति एकं परिवर्तनं यत् बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह Decline Wide-grip Press इति अन्यत् भिन्नता अस्ति, यत्र प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयितुं स्थिरीकरणमांसपेशीनां संलग्नतायै च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस?
- फ्लैट् बेन्च प्रेसः डिक्लाइन् वाइड्-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् मध्यवक्षस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन वक्षःस्थलस्य सुगोलं व्यायामं सुनिश्चितं भवति
- डम्बल फ्लाई व्यायामः Decline Wide-grip Press इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रवक्षः परिभाषां विस्तारं च वर्धयति यस्मिन् decline press इत्यस्य ध्यानं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अवनति विस्तृत-परिग्रह प्रेस
- अवनति विस्तृत-पकड बारबेल प्रेस
- विस्तृत-परिग्रह-वक्षः-व्यायाम
- Decline वक्षःस्थलस्य कृते दबातु
- Barbell Decline छाती कसरत
- विस्तृत-परिग्रह-अवक्षेपः अभ्यासः दबातु
- वक्षःस्थलं लक्षितं क्षयः प्रेस
- विस्तृत-पकड बारबेल वक्षः व्यायाम
- क्षीण Wide-grip प्रेस वर्कआउट
- बारबेल वक्षःस्थल क्षय प्रेस
- Decline वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते विस्तृत-परिग्रह-प्रेसः