क्षीण त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्षीण त्रिसेप्स विस्तार
Decline Triceps Extension इति एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः triceps मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशी-परिभाषायां सुधारं कर्तुं च सहायकः भवति आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः दृढतरबाहुनिर्माणार्थं, क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, अथवा केवलं अधिकशिल्परूपस्य कृते स्वस्य त्रिशिखरस्य टोन् कर्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्षीण त्रिसेप्स विस्तार
- ओवरहैण्ड् ग्रिप् (हस्ततलयोः अधः मुखं) उपयुज्य बारबेल् अथवा ईजेड् बारं धारयन्तु, हस्तौ प्रायः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा।
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, पट्टिकां साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि कोणौ कुण्डलं कृत्वा धारयन्तु ।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा कोणयोः नत्वा शनैः शनैः शलाकाम् अवनयन्तु, यावत् शलाका ललाटस्य उपरि एव न भवति ।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा कोणौ विस्तारयित्वा पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት क्षीण त्रिसेप्स विस्तार
- दक्षिणपरिग्रहः - प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु यत्र हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति। बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा त्रिशिखरेषु तनावः, कोणसन्धिषु च दूरं भवति । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः अर्धवृत्तगत्या शिरस्य पार्श्वयोः प्रति भारं न्यूनीकरोतु । ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुं चालयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्पूर्णं बाहुं चालयति यत् स्कन्धस्य चोटं जनयितुं शक्नोति।
- सम्यक् रूपम् : अधमस्थाने भवतः अग्रभुजाः तलस्य समानान्तराः भवेयुः, भाराः भवतः शिरसा सह समाः भवेयुः। डम्बल्स् पुनः उपरि धक्कायन्तु अनुसृत्य
क्षीण त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्षीण त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Decline Triceps Extension व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि सहायकं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकस्य मार्गदर्शनं करोति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तस्य शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि तेषां किमपि असुविधा भवति तर्हि निवर्तयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्षीण त्रिसेप्स विस्तार?
- शयनं त्रिकोष्ठविस्तारः : "कपाल-मर्दनकर्ता" इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् व्यायामे भवन्तः बारबेल्-सहितं समतल-पीठिकायां शयनं कुर्वन्ति, तत् ललाटं यावत् अवनयन्ति, ततः पुनः उपरि उत्थापयितुं बाहून् प्रसारयन्ति
- बन्द ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता मानक बेन्च प्रेसस्य समये बारबेलस्य उपरि संकीर्णतरपरिग्रहस्य उपयोगं करोति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशीभ्यः अधिकं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति
- केबलत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णगतिषु त्रिकोष्ठेषु सुचारुः, निरन्तरं तनावः भवति
- डम्बल किकबैक् : अस्मिन् अभ्यासे एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा नमनं भवति, ततः त्रिकोष्ठस्य कार्यं कर्तुं बाहुं सीधा पृष्ठतः प्रसारितं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्षीण त्रिसेप्स विस्तार?
- Skull Crushers अपि Decline Triceps Extensions इत्यस्य पूरकं भवति, यतः ते triceps इत्यस्य दीर्घशिरसि केन्द्रीभवन्ति, येन उपरितनबाहुषु द्रव्यमानं बलं च निर्मातुं साहाय्यं भवति, तथापि कटिबन्धेषु न्यूनः तनावः भवति
- पुश-अप्स, विशेषतः हीरकपुश-अप्स, एकस्याः दिनचर्यायाः लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यस्मिन् Decline Triceps Extensions समाविष्टम् अस्ति, यतः ते न केवलं triceps इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, अपितु कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयन्ति, समग्र-प्रदर्शनं वर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्षीण त्रिसेप्स विस्तार
- डम्बल क्षय त्रिकोण विस्तार
- ऊपरी बाहु वर्कआउट
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- अस्वीकारं डम्बल बाहुव्यायामम्
- भार सहित त्रिकोष्ठविस्तार
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामाः
- Decline Triceps Workout
- त्रिसेप्स् कृते भार-उत्थापनम्
- अवनति स्थिति बाहु व्यायाम
- डम्बलैः उपरितनबाहूनां सुदृढीकरणम्