अवनति पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति पुश-अप
Decline Push-up एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति । वर्कआउट-दिनचर्यायां Decline Push-ups इत्यस्य समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उन्नतपादस्थानात् वर्धितायाः कठिनतायाः कारणात् पारम्परिकपुश-अपस्य अपेक्षया अधिकं तीव्रं वर्कआउटं प्रदातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति पुश-अप
- भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति, तटस्थकण्ठस्थानं स्थापयितुं भवतः दृष्टिः तलस्य उपरि निहितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोणौ नमयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
- बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणस्नायुषु च उपयुज्य स्वशरीरं पुनः मूलस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरस्य संरेखणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अवनति पुश-अप
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं समुचितरूपं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य अधः भागं क्षीणं वा नितम्बं वा अति उच्चैः उत्थानं भवति, येन पृष्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगत्या व्यायामं कुर्वन्तु। शनैः शनैः स्वशरीरं भूमौ अधः कृत्वा स्थिरतया नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु । गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं स्मर्यताम्। निःश्वासं कुरुत
अवनति पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः क्षय-पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु नियमित-पुश-अप-व्यायामस्य तुलने अधिकं शक्तिं संतुलनं च आवश्यकं भवति इति कारणेन एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । सामान्यतया तेषां व्यक्तिनां कृते अनुशंसितं ये पूर्वमेव फिटनेसस्य आधारस्तरं निर्मितवन्तः सन्ति तथा च मानकपुश-अप-सहिताः सहजाः सन्ति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् नियमितपुश-अप-अथवा परिवर्तित-पुश-अप-द्वारा (जानु-भित्ति-पुश-अप-इत्या) आरभतुम् इच्छति, ततः पूर्वं क्षय-पुश-अप-इत्यादीनां अधिक-उन्नत-विविधतासु प्रगतिः कर्तुं शक्नोति चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति पुश-अप?
- Decline Diamond Push-Up: अत्र, भवन्तः decline push-up कुर्वन्तः स्वहस्तौ हीरकरूपेण समीपे एव स्थापयन्ति, यत् भवतः त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलं च अधिकं लक्ष्यं करोति
- विस्तृत-परिग्रह-क्षय-पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां, क्षय-पुश-अप-काले भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृतान् पृथक् स्थापयन्ति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
- Decline Spiderman Push-Up: अस्मिन् भवतः जानुः कोहनीं प्रति तस्मिन् एव पार्श्वे आनयितुं भवति यथा भवन्तः decline push-up इत्यस्मिन् स्वशरीरं न्यूनीकरोति, यत् कोरस्य तथा हिप् फ्लेक्सरस्य कार्यस्य अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति।
- अवनति प्लायमेट्रिक पुश-अप: अस्मिन् उन्नतविविधतायां क्षयस्थानात् विस्फोटकरूपेण उपरि धक्कानं भवति येन भवतः हस्ताः भूमौ त्यजन्ति, येन तीव्रता बहु वर्धते, भवतः शक्तिः च कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति पुश-अप?
- डुबकी : डुबकी डिकलाइन पुश-अप इत्यस्य समानेषु मांसपेशीषु केन्द्रीभूता भवति - वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च - परन्तु भिन्ना गतिः भवति, विविधतां प्रदाति, मांसपेशीनां अनुकूलनं च निवारयति
- हीरापुश-अपः : ते त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति, अस्य मांसपेशीसमूहस्य सुदृढीकरणं कृत्वा Decline Push-up इत्यस्य पूरकं भवन्ति यत् पुश-अपं प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अवनति पुश-अप
- अवनति पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- अवनति पुश-अप तकनीक
- Decline Push-ups कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Push-up लाभं न्यूनीकरोतु
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- Decline Push-up tutorial
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- उन्नत पुश-अप भिन्नताएँ