अवनति मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናIminngila.
ንብረትTali
የመጀምሪ ምልከታትPectoralis Major Sternal Head
ሁለተኛ ምልከትBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति मक्षिका
Decline Fly इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य वक्षःस्थलपरिभाषां समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। Decline Fly इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां मांसपेशीनां संतुलनं, मुद्रां, एथलेटिक-प्रदर्शनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति मक्षिका
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, सन्धिषु तनावं न्यूनीकर्तुं कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा, डम्बलं साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा धारयन्तु
- शनैः शनैः विस्तृतचापे डम्बलं न्यूनीकरोतु, कोणौ किञ्चित् नतम्, यावत् भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु खिन्नता न भवति ।
- यदा भवतः बाहू तलस्य समानान्तरे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्नायुभिः सह भारं पुनः उपरि आकर्षयन्तु तस्मिन् एव विस्तृतचापे
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायै भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት अवनति मक्षिका
- **समीचीनरूपम्**: भूमौ दृढतया पादौ रोपयित्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु। वक्षःस्थलस्य उपरि साक्षात् डम्बलं धारयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा । सन्धिषु तनावः न भवेत् इति कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु । अत्र सामान्यदोषः भवति यत् कोणौ ताडयितुं वा बाहुयोः उपयोगेन भारं उत्थापयितुं शक्यते, येन चोटः, अप्रभावी प्रशिक्षणं च भवितुम् अर्हति । गतिः स्कन्धवक्षःस्थलात् आगच्छेत्, न तु बाहूभ्यां।
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बल्स् विस्तृतचापे अधः यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभूयते। एतत् शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं शक्यते, येन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **वर्जयतु
अवनति मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Decline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य किमपि चोटं परिहरितुं रूपस्य सिद्धीकरणे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्नायुषु अधोभागं लक्ष्यं करोति । यदा आरम्भकाः एतत् अभ्यासं कुर्वन्ति तदा मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवितुं सल्लाहः दत्तः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति मक्षिका?
- केबल-क्षय-उड्डयनम् : अस्मिन् परिवर्तने केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, सम्पूर्ण-गति-मध्ये नित्यं तनावः प्रदाति यत् मांसपेशी-सक्रियता-वृद्धिं जनयितुं शक्नोति
- Resistance Band Decline Fly: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् येषां कृते भारस्य वा व्यायामशालायाः वा प्रवेशः नास्ति तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति
- एकबाहु-क्षय-उड्डयनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् भवतः वाम-दक्षिण-पार्श्वयोः मध्ये बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- झुकावपुश-अप-मक्षिका : एषा भिन्नता क्षय-मक्षिकां झुकाव-पुश-अप-सहितं संयोजयति, अधिक-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कर्तुं यौगिक-गति-तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति मक्षिका?
- पुश-अप अपि समानमांसपेशीसमूहानां उपयोगेन Decline Fly इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु भिन्नरूपेण, वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां, त्रिकोणानां, स्कन्धानां च यौगिकगतिषु संलग्नं कृत्वा अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति
- डम्बल पुलोवर अन्यः व्यायामः अस्ति यः Decline Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति । इदं न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति अपितु लैट्स्, ट्राइसेप्स च संलग्नं करोति, अतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति यत् Decline Fly इत्यस्मिन् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अवनति मक्षिका
- "केबल डिक्लाइन फ्लाई वर्कआउट"।
- "केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः" ।
- "अधः वक्षःस्थलस्य कृते केबलवर्कआउट्"।
- "Decline Fly केबल व्यायामः" इति ।
- "वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "केबल वक्षःस्थलस्य व्यायामः" ।
- "केबलसहितं Decline Fly तकनीकम्"।
- "केबलेन सह वक्षःस्थलस्य अधः वर्कआउट्"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "केबलेन Decline Fly कथं करणीयम्"।