अवनति बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति बेंच प्रेस
डिक्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निम्नभागं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं समग्रवक्षःस्थलशक्तिं वर्धयितुं च प्रभावी मार्गं प्रददाति एषः व्यायामः आरम्भकानां अनुभविनां च व्यायामशालायाः कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं सुगोलं, शिल्पं वक्षःस्थलं विकसितुं भवति । Decline Bench Press इत्यस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां समावेशः भवतः प्रशिक्षणस्य विविधतां कर्तुं, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं, अन्येषु उपरितनशरीरस्य व्यायामेषु भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति बेंच प्रेस
- पादपट्टिकायाः अधः सुरक्षिताः पादाः कृत्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन उपरिहस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृहीत्वा रैकतः दण्डं उत्थापयन्तु
- शनैः शनैः पट्टिकां अधः वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु ।
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन बारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति परन्तु ताडिताः न सन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा बारस्य नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु, एकवारं समाप्तं कृत्वा बारं रैक् प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अवनति बेंच प्रेस
- सम्यक् स्थितिः : पादपट्टिकानां अधः सुरक्षितरूपेण पादौ हुक् कृत्वा बेन्चे शयनं कुर्वन्तु। व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भवतः शिरः, स्कन्धः, नितम्बः च पीठिकायां दृढतया भवेत् । पीठिकातः पृष्ठं उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- हस्तस्थापनम् : स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां गृहीत्वा, हस्ततलं भवतः दूरं कृत्वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतिसंकीर्णं गृह्णाति यत् कटिबन्धेषु तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च वक्षःस्थलस्नायुषु संलग्नतां सीमितं कर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : कोहनीः प्रायः ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा शनैः शनैः पट्टिकां अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु । वक्षःस्थलात् पट्टिकां उच्छ्वासयितुं वा उपरि कोणौ कुण्डलितुं वा परिहरन्तु, यतः एतत् कर्तुं शक्नोति
अवनति बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Decline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु गतिस्य अभ्यस्तं भवितुं, चोटं परिहरितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य समुचितरूपं तकनीकं च भवितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। समीचीनरूपं सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति बेंच प्रेस?
- निकट-परिग्रह-क्षय-बेन्च-प्रेस्: स्वस्य पकडं समीपस्थं भवितुं समायोजयित्वा, भवान् अस्मिन् भिन्नतायां त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अवनतिं बेन्चप्रेस् : स्वस्य अवनतिबेन्चप्रेस् मध्ये प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा तीव्रताम् वर्धयितुं स्थिरीकरणमांसपेशिनां संलग्नतां च कर्तुं शक्यते।
- एक-बाहु-अवक्षेपः डम्बल-बेन्च-प्रेस् : एषः एकपक्षीयः व्यायामः एकैकं पार्श्वे केन्द्रितः भवति, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधरयति ।
- झुकावपुश-अपः : यद्यपि सम्यक् बेन्चप्रेस् न भवति तथापि एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः क्षयप्रेस्-गतिम् अनुकरणं करोति तथा च यदा उपकरणानि उपलब्धानि न भवन्ति तदा महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति बेंच प्रेस?
- फ्लैट् बेन्च प्रेस अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् मध्यवक्षस्थलस्य मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति, यत् सुनिश्चितं करोति यत् वक्षःस्थलस्य सर्वेषु क्षेत्रेषु समानरूपेण कार्यं क्रियते।
- केबल फ्लाई अपि डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं भिन्नकोणात् सहायकं भवति, मांसपेशीनां समरूपतां संतुलनं च प्रवर्धयति, यत् समग्रवक्षःस्थलविकासाय महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अवनति बेंच प्रेस
- डम्बल छाती कसरत अस्वीकार
- अस्वीकारं बेन्च प्रेस अभ्यास
- डम्बल छाती प्रशिक्षण
- अवनति बेंच डम्बल प्रेस
- अवनति बेन्च प्रेस इत्यनेन सह वक्षः निर्माणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट् अस्वीकुर्वन्तु
- डम्बलेन सह वक्षःस्थलस्य अधः व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलप्रेस् अस्वीकुर्वन्तु
- Decline Bench Press इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- अवनति बेंच डम्बल वक्षः व्यायाम