अवनति बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति बेंच प्रेस
Decline Bench Press एकः प्रभावी शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकानां कृते उन्नतानां क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च विकसितुं इच्छन्ति स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां Decline Bench Press इत्यस्य समावेशः भवतः समग्रवक्षःस्थलस्य शरीरं वर्धयितुं, भवतः धक्का-शक्तिं सुधारयितुं, पारम्परिक-सपाट-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य तुलने भवतः मांसपेशिनां कृते विविध-चुनौत्यं प्रदातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति बेंच प्रेस
- पीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन बारबेलं ग्रहीतुं उपरि गत्वा हस्तौ समानरूपेण स्थापिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- बारबेलं रेकतः उत्थाप्य पूर्णतया विस्तारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
- क्रमेण बारबेल् भवतः अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु, भवतः कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा बारबेलः भवतः वक्षःस्थलात् न उच्छिष्टः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा किन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः पुनः आरम्भस्थानं यावत् बारबेलं धक्कायन्तु
በትኩርቱ መስራት अवनति बेंच प्रेस
- **पकडः कोहनीस्थितिः च**: बारबेलं स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पृथक् कुर्वन्तु। शलाकाम् अवनयन्ते सति भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य ४५ डिग्री कोणे भवेयुः । कोणयोः पार्श्वे बहिः ज्वलनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: बारबेलं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य अधः वक्षःस्थलक्षेत्रे अधः स्थापयन्तु, ततः उपरि कोहनीषु तालान् न कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु। वक्षःस्थलात् शलाकं न उच्छिष्टं न कुर्वन्तु, नितम्बं बेन्चतः उत्थापयितुं वा न ददातु, यतः एताः सामान्याः त्रुटयः चोटं जनयितुं व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति
अवनति बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Decline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतत् व्यायामं कुर्वन् सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पोटरः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षितस्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन शिक्षितुं अभ्यासं च कर्तुं उत्तमः विचारः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति बेंच प्रेस?
- Close-Grip Decline Bench Press: एतत् संस्करणं हस्तौ पट्टिकायां निकटतया स्थापयित्वा त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षः च अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह बेन्चप्रेस् अवनतिः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः व्यायामे अतिरिक्तं तनावं योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं भवति ।
- एकबाहुक्षयः डम्बलबेन्चप्रेस् : एषः एकपक्षीयः व्यायामः एकैकपक्षे केन्द्रितः भवति, मांसपेशीनां असंतुलनस्य निवारणे सहायकः भवति ।
- झुकावपुश-अपः : यद्यपि बेन्चप्रेस् न भवति तथापि एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः क्षयस्य बेन्चप्रेस्-गतिम् अनुकरणं कर्तुं शक्नोति तथा च जिम-उपकरणानाम् अभिगमं विना येषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति बेंच प्रेस?
- फ्लैट् बेन्च प्रेसः डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् मध्य-वक्षस्थल-मांसपेशीषु केन्द्रितं भवति, डिक्लाइन्-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य निम्न-वक्षःस्थल-केन्द्रीकरणेन सह मिलित्वा व्यापकं वक्षःस्थल-वर्कआउट् प्रदाति
- केबल क्रॉसओवर व्यायामः आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवति, समग्रवक्षः परिभाषां बलं च वर्धयति, यत् केवलं डिक्लाइन् बेन्च प्रेसः एव पूर्णतया न प्राप्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अवनति बेंच प्रेस
- अस्वीकारं बारबेल बेन्च प्रेस
- बारबेल् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य कृते बेन्चप्रेसः अवनतिम्
- वक्षःस्थलस्य अधः व्यायामः
- बारबेल अवनति प्रेस
- वक्षःस्थलस्य कृते बेन्च वर्कआउट् अस्वीकुर्वन्तु
- अधोवक्षःस्थलस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- अवनति वक्षः प्रेस व्यायाम
- Decline Bench Press इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशी कृते Barbell Workout