क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन
क्रॉस्-ओवर लैटरल पुलडाउन एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयति एषः व्यायामः फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणं भवति तथा च ये व्यक्तिः दैनन्दिन-क्रियाकलापानाम् कृते स्वस्य कार्य-शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति Cross-over Lateral Pulldowns इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां भवतः शरीरस्य समरूपतां सुधारयितुम्, उत्तमं शरीरं नियन्त्रणं प्रवर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन
- केबलयन्त्रस्य मध्ये स्थित्वा वामहस्तेन दक्षिणचरखीं दक्षिणहस्तेन वामचरखीं च पुरतः बाहून् लङ्घ्य गृह्यताम्
- कतिपयानि पदानि पश्चात् गत्वा संतुलनार्थं स्वस्य स्थितिं विभज्य, स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा किञ्चित् जानुनि मोचयन्तु ।
- बाहून् प्रसारयित्वा स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य कोणौ मोचयित्वा हस्तान् पार्श्वयोः अधः आकर्षयन्तु । बाहू विस्तृतचापे गच्छन्ति न तु ऋजुतया अधः गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं यावत् मुञ्चन्तु, येन भवतः मांसपेशयः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति, ततः भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन
- सम्यक् पकडः : दृढपरिग्रहेण हस्तकं धारयन्तु परन्तु अत्यधिकं कठिनतया पकडं परिहरन्तु यतः तत् भवतः बाहुस्कन्धयोः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः, व्यायामस्य आरम्भे बाहूः पूर्णतया प्रसारिताः भवेयुः ।
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । प्रभावी क्रॉस-ओवर पार्श्व-पुल्डाउन्स् इत्यस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-गतिः अस्ति । हस्तकं सुचारुतया अधः आकृष्य नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतेन लक्षितस्नायुः अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरस्य गतिः उपयुज्य हस्तकं अधः आकर्षयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति पृष्ठबाहुस्नायुभ्यः गतिः आगच्छेत्, न तु डुलने
क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cross-over Lateral Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालागमनकर्ता वा निरीक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं क्रमेण सन्तुलितव्यायामस्य दिनचर्यायां समावेशः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन?
- Standing Cross-over Lateral Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह क्रॉस्-ओवर पार्श्वपुल्डाउनः : एतत् भिन्नता केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च विकल्पं प्रदाति
- रिवर्स ग्रिप् क्रॉस्-ओवर लैटरल पुलडाउन: अस्मिन् भिन्नतायां रिवर्स ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः पृष्ठे बाहुयोः च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल-सहितं क्रॉस्-ओवर-पार्श्व-पुल्डाउन् : अस्मिन् भिन्नता केबल-यन्त्रस्य स्थाने डम्बल-इत्यस्य उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः, चुनौती च प्राप्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन?
- डम्बलपुलोवरः : एतत् समानं मांसपेशीसमूहं लैटिसिमस डोर्सी इति लक्ष्यं कृत्वा क्रॉस्-ओवर लैटरल पुलडाउनस्य पूरकं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलितमांसपेशीविकासं लचीलतां च प्रवर्धयति
- पुल-अप्स् : एषः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः क्रॉस्-ओवर लैटरल पुलडाउन इव एकदा एव बहुविधमांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र लैटिसिमस् डोर्सी, बाइसेप्स्, डेल्टोइड्स् च सन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रॉस-ओवर पार्श्विक पुलडाउन
- क्रॉस-ओवर Lateral Pulldown tutorial
- केबल क्रॉस-ओवर अभ्यास
- केबलेन सह पृष्ठसुदृढीकरणव्यायामाः
- Back muscles कृते केबल वर्कआउट्
- Cross-over Lateral Pulldown कथं करणीयम्
- क्रॉस-ओवर पार्श्व पुलडाउन तकनीक
- दृढपृष्ठस्य कृते केबलव्यायामाः
- केबल क्रॉस्-ओवर इत्यनेन सह पृष्ठस्य वर्कआउट्
- Cross-over Lateral Pulldown कृते विस्तृतमार्गदर्शिका
- Cross-over Lateral Pulldown इत्यनेन पृष्ठस्य मांसपेशिषु सुधारः।