कोनर भित्ति छाती खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोनर भित्ति छाती खिंचाव
Conner Wall Chest Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। सङ्गणकस्य उपरि कुब्जाः दीर्घघण्टाः यापयन्ति ये वा स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीनां तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, गोलस्कन्धान् सम्यक् कर्तुं शक्यते, अन्ततः स्वस्थतरं, अधिकसन्तुलितं च शरीरं योगदानं दातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोनर भित्ति छाती खिंचाव
- शनैः शनैः भित्तितः शरीरं दूरं कृत्वा यावत् वक्षःस्थले स्कन्धे च व्यायामः न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- खिन्नं मुक्त्वा भित्तिस्थाने बाहुस्य स्थितिं परिवर्त्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सम्यक् प्रसारणार्थं प्रत्येकं पार्श्वे ३ तः ५ वारं यावत् एतत् व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कोनर भित्ति छाती खिंचाव
- क्रमिकः खिन्नता : अन्यः सामान्यः त्रुटिः खिन्नं बलात् कर्तुं प्रयत्नः भवति । क्रमेण खिन्नतायां अवलम्बनं महत्त्वपूर्णं यावत् भवतः वक्षःस्थले स्कन्धे च मृदुकर्षणं न अनुभूयते । १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिन्नतां धारयन्तु ततः पार्श्वेषु स्विच् कुर्वन्तु। कदापि उच्छ्वासं न कुर्वन्तु, झटका-गति-प्रयोगं वा न कुर्वन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियमितरूपेण श्वसनम् : खिंचावस्य समये श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः अस्ति यस्याः कारणेन असुविधा भवति, न्यूनप्रभाविणः परिणामाः च भवितुम् अर्हन्ति । सम्पूर्णे खिञ्चने सामान्यरूपेण श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, प्रभावशीलता च वर्धते
कोनर भित्ति छाती खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोनर भित्ति छाती खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Corner Wall Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं मुद्रां च सुधारयितुम्, वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रे तनावस्य निवारणाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. कक्षस्य कोणे स्थित्वा। 2. समीपस्थभित्तिद्वये स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयन्तु। 3. यावत् भवतः वक्षःस्थले स्कन्धयोः च मृदुः खिन्नता न भवति तावत् अग्रे झुकन्तु। 4. एतत् स्थानं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु। 5. एतत् अभ्यासं बहुवारं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, तथा च कस्यापि वेदना अथवा असुविधायाः परिहारः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यावसायिकप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोनर भित्ति छाती खिंचाव?
- द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : मुक्तद्वारे स्थित्वा फ्रेमस्य उभयतः बाहून् स्थापयित्वा शनैः शनैः अग्रे झुकन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति
- उपरि भित्तिः वक्षःस्थलः - भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा शिरस्य उपरि बाहून् उत्थाप्य शनैः शनैः वक्षःस्थलं बहिः ऊर्ध्वं च धृत्वा तत् प्रसारयन्तु
- उपविष्टभित्तिवक्षःस्थलस्य खिन्नता : भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा भूमौ उपविश्य बाहून् पार्श्वे बहिः स्थापयित्वा वक्षःस्थलं मन्दं अग्रे धक्कायन्तु यावत् भवन्तः खिन्नतां न अनुभवन्ति।
- कोणभित्तिः वक्षःस्थलस्य खिन्नता : प्रत्येकस्मिन् भित्तिषु बाहून् प्रसारयित्वा कोणे तिष्ठन्तु, ततः यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवन्ति तावत् अग्रे झुकन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोनर भित्ति छाती खिंचाव?
- डम्बल चेस्ट फ्लाई व्यायामः Conner Wall Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यत् स्ट्रेच् इत्यनेन शिथिलाः भवन्ति ताः एव मांसपेशीः सुदृढाः भवन्ति, अर्थात् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीः, ये समग्रवक्षःस्थलस्य लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- योगात् कोबरा मुद्रा अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननं करोति अपितु पृष्ठस्नायुषु अपि संलग्नः भवति, अतः सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयति यत् केवलं वक्षःस्थले एव केन्द्रीकरणात् सम्भाव्यतया उत्पद्येत
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोनर भित्ति छाती खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता
- भित्तिवक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Conner Wall Chest Stretch तकनीक
- गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते भित्तिविस्तारः
- Conner Wall Chest खिंचाव मार्गदर्शक
- नो-उपकरण वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः खिन्नता
- भित्ति-सहायतः वक्षःस्थलस्य व्यायामः