एकाग्रता कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकाग्रता कर्ल
एकाग्रता कर्ल् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः द्विपक्षीयं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं, शक्तिं च प्रवर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णं यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वबाहुस्नायुवर्धनार्थं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, अधिकं टोन्ड् परिभाषितं च शरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकाग्रता कर्ल
- दक्षिणकोणं दक्षिणोरुस्य अन्तः स्थापयन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारितं भवति, हस्ततलं च अग्रेमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं कोणं च ऊरुस्थाने स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजं चालयन्तु ।
- कर्लस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, स्वस्य द्विचक्रिकास्नायुं संकुचयन्तु।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा वामबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት एकाग्रता कर्ल
- **नियन्त्रितगति**: सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु अथवा पुनरावृत्तीनां माध्यमेन त्वरितम्। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनी-गति-परिहारः**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयन् कोहनी-चालनं भवति । तव कोणं स्थाने तिष्ठेत्, अग्रभुजमेव चरेत् । यदि भवतः कोणः चलति तर्हि भवतः स्कन्धस्नायुः सम्मिलितः इति अर्थः, यत् अस्य एकान्तव्यायामस्य उद्देश्यं पराजयति ।
- **श्वासप्रविधिः**: सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा त्वं डम्बलं स्कन्धं प्रति कुञ्चसि तथा निःश्वासं कुरु, इन्ह च
एकाग्रता कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकाग्रता कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Concentration Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकबलस्य निर्माणे सहायतार्थं आरम्भकानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभविनो वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकाग्रता कर्ल?
- हथौड़ासान्द्रता कर्लः : एतत् मुद्गरपरिग्रहेण (यत्र भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखीभवति) क्रियते, यत् ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति।
- उपविष्टसान्द्रता कर्ल् : एतत् संस्करणं बेन्चे उपविश्य क्रियते, येन द्विचक्रिकायाः अधिका स्थिरता, पृथक्करणं च भवति ।
- एक-बाहु-प्रचारक-कर्ल् : यद्यपि सम्यक् एकाग्रता-कर्ल् न भवति तथापि एषा भिन्नता द्विचक्रिकाम् अपि पृथक् करोति परन्तु समर्थनार्थं प्रचारक-पीठिकायाः उपयोगं करोति ।
- Incline Concentration Curl : एतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् lift इत्यस्य कोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्येतत् भिन्नदिशातः लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकाग्रता कर्ल?
- त्रिसेप डिप्स् : अयं व्यायामः त्रिसेप्स् इत्यस्य विषये केन्द्रितः अस्ति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य प्रतिस्नायुः सन्ति । स्वस्य त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः अधिकं संतुलितं बाहुबलं रूपं च प्राप्तुं शक्नुवन्ति, द्विसेप्-केन्द्रितसान्द्रता कर्लस्य पूरकं भवन्ति ।
- प्रचारक कर्ल्स् : प्रचारक कर्ल्स् एकाग्रता कर्ल्स् इत्यस्य सदृशरूपेण बाइसेप् मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति, परन्तु ते ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन भवतः बाहूनां समग्रशक्तिः आकारः च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकाग्रता कर्ल
- डम्बल सान्द्रता कर्ल
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊपरी बाहु वर्कआउट
- द्विचक्रिका कृते डम्बलव्यायामाः
- बाहुस्नायुः कृते एकाग्रता कर्लः
- बाइसेप कर्ल भिन्नताएँ
- डम्बल सान्द्रता कर्ल तकनीक
- बाइसेप वर्कआउट अलग करना
- बाहु टोनिंग अभ्यास
- डम्बलसहितं बाइसेप् बिल्डिंग वर्कआउट्