निकट-पकड पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड पुश-अप
क्लोज-ग्रिप् पुश-अप एकः अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणः, वक्षःस्थलः, कोर-स्नायुः च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति शरीरस्य स्थितिनिर्धारणाधारितस्य समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीबलस्य सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति अपितु शरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति यत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड पुश-अप
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं समतलं कुर्वन्तु, भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोणौ नमयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा यावत् वक्षःस्थलं तलस्य उपरि एव न भवति तावत् अवनयतु ।
- सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት निकट-पकड पुश-अप
- **शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयतु**: भवतः शरीरे भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं सीधा रेखा निर्मातव्या। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य भूमौ लम्बनं वा परिहरन्तु, येन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे एतत् संरेखणं निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **कोहनीस्थानम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः कोहनीषु ज्वालामुखीकरणं भवति, यत् भवतः स्कन्धेषु तनावं जनयितुं शक्नोति
निकट-पकड पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः Close-grip Push-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः व्यायामः मानकपुश-अप इत्यस्मात् अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः एतत् त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं ददाति। आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दद्युः, यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयन्तु । यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि ते पादाङ्गुलीनां स्थाने जानुभ्यां व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति। यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड पुश-अप?
- त्रिकोणपुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुश-अपं कुर्वन्तः कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्ति, त्रिकोणेषु अधिकं बलं ददति
- स्पाइडरमैन पुश-अप्स् : अस्मिन् भवन्तः स्वशरीरस्य अधः गमनसमये एव एकं जानु कोणं प्रति आनयन्ति, तिर्यक् अपि च बाहून् वक्षःस्थलं च कार्यं कुर्वन्ति
- गोताखोरी बम्ब-पुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां अधः कुक्कुर-स्थितौ आरभ्य, बार-अन्तर्गतं गोताखोरी इव अधः क्षिप्त्वा, पुनः उपरि धक्काय, स्कन्धान्, वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा
- टी-पुश-अप्स् : अस्मिन् विविधतायां नियमितं पुश-अपं करणीयम्, परन्तु यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा शरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु, तस्मिन् पार्श्वे बाहुं छतम् प्रति उत्थाप्य स्कन्धान् कोरं च कार्यं कुर्वन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड पुश-अप?
- हीरक-पुश-अपः : अस्मिन् व्यायामे निकट-परिग्रह-पुश-अप-सदृशं संकीर्णं हस्तस्थापनं अपि भवति, तथा च एतेन त्रिकोण-वक्षःस्थल-स्नायुषु कार्यं अधिकं तीव्रं भवति, येन शरीरस्य उपरितन-शक्तेः स्थिरतायाः च विकासे सहायकं भवति
- तख्ता : यद्यपि एषः व्यायामः कोरं लक्ष्यं करोति तथापि स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च सुदृढं करोति, ये मांसपेशयः निकट-परिग्रह-पुश-अप-मध्ये बहुधा संलग्नाः सन्ति, येन एतेषु पुश-अप-मध्ये समग्ररूपेण, सहनशक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निकट-पकड पुश-अप
- निकट-पकड पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य पुश-अप-विविधताः
- निकट-पकड पुश-अप रूप
- त्रिकोणानां कृते गृहे व्यायामः
- न उपकरणं ऊर्ध्वबाहुव्यायामम्
- निकट-पकड पुश-अप तकनीक
- शरीरस्य भारेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- ऊर्ध्वशरीरस्य बलव्यायामाः