क्लोज ग्रिप चिन-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्लोज ग्रिप चिन-अप
क्लोज ग्रिप् चिन्-अप इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र विशेषतया बाइसेप्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः उपरि बलं दत्तं भवति एषः व्यायामः मध्यमतः उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रशरीरनियन्त्रणं वर्धयितुं च इच्छन्ति Close Grip Chin-Ups इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य पकडस्य शक्तिं अपि सुधारयितुम् अर्हति तथा च उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं शक्नोति, येन सुगोल-फिटनेस-पद्धतिं लक्ष्यं कुर्वतां कृते उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्लोज ग्रिप चिन-अप
- उपरि गत्वा निकटपरिग्रहेण दण्डं गृहाण, तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः, प्रायः स्कन्धविस्तारेण पृथक् ।
- कोणौ नमयित्वा, हनुमत्पादं शलाकायाः उपरि उत्थाप्य, शरीरं ऋजुं कृत्वा, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु
- एकं सेकण्डं यावत् उपरि स्थानं धारयन्तु, भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि अस्ति, भवतः वक्षःस्थलं दण्डस्य समीपे अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- व्यायामस्य पुनरावृत्तिपूर्वं बाहून् पूर्णतया ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्लोज ग्रिप चिन-अप
- पूर्णगतिपरिधिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्यते । अधः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् आरभ्य यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। एषा पूर्णगतिपरिधिः सुनिश्चितं करोति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णक्षमतायां कार्यं कुर्वन्ति ।
- शरीरं सीधां भवतु : गतिं प्राप्तुं पादौ डुलनं वा पादप्रहारं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः, चोटं च जनयितुं शक्नोति । अपि तु स्वशरीरं ऋजुं कृत्वा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु यत् स्वस्य उत्थापने सहायकं भवति। एतेन भवतः समग्रशक्तिः स्थिरता च निर्मातुं साहाय्यं भविष्यति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं गतिं नियन्त्रितं सुचिन्तितश्च भवेत्। एतत् न केवलं
क्लोज ग्रिप चिन-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्लोज ग्रिप चिन-अप?
आम्, आरम्भकाः Close Grip Chin-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् शरीरस्य उपरितनस्य किञ्चित् परिमाणं शक्तिः आवश्यकी भवति । मन्दं आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। सहायकपुल्-अप-यन्त्रस्य अथवा प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगः अपि आरम्भकानां कृते सहायकः भवितुम् अर्हति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं तकनीकं च सदैव सल्लाहं दत्तं भवति, तथा च यदि सम्भवं भवति तर्हि प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः वा भवतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्लोज ग्रिप चिन-अप?
- Wide Grip Chin-Up: निकटपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्ति यत् लैट्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति।
- Neutral Grip Chin-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धेषु कोहनीषु च तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
- भारयुक्तः चिन-अपः : एषः अधिकः उन्नतः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्वशरीरे भारं योजयन्ति, प्रायः भारमेखला सह।
- एक-बाहु-चिन-अप: एतत् अत्यन्तं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षयति, आवश्यकं कठिनतां, बलं च महत्त्वपूर्णतया वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्लोज ग्रिप चिन-अप?
- इन्वर्टेड् रो व्यायामः क्लोज् ग्रिप् चिन्-अप इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिषु, विशेषतः लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रितः भवति, येन चिन्-अप् कृते आवश्यकं खींचने शक्तिः सुधरति
- Lat Pulldown व्यायामः Close Grip Chin-Up इत्यस्य अन्यः पूरकः वर्कआउट् अस्ति, यतः एषः मुख्यतया पृष्ठभागे latissimus dorsi मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, ये चिन्-अपस्य समये बहुधा कार्यं कृतवन्तः एव मांसपेशिः सन्ति, अतः प्रदर्शनं, रूपं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्लोज ग्रिप चिन-अप
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- Close Grip Chin-Up कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- होम बैक वर्कआउट
- Close Grip Chin-Up तकनीक
- शरीरस्य भारस्य हनुमत्-उपरि व्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशीव्यायामाः
- न उपकरणं पृष्ठव्यायामम्
- Close Grip Chin-Up पाठ्यक्रम