वृत्तानि बाहु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वृत्तानि बाहु
वृत्तानि बाहुः एकः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य लचीलतां बलं च वर्धयति, तथैव बाहुस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां सुधारं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा स्कन्धस्य चोटस्य पुनर्वासं कर्तुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां, आसनं च प्रभावीरूपेण वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वृत्तानि बाहु
- बाहुद्वयेन लघु वृत्तगतिः कृत्वा आरभत, अग्रे गत्वा।
- क्रमेण मण्डलानां परिमाणं वर्धयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् अधः कृत्वा ।
- प्रायः ३० सेकेण्ड् अनन्तरं वृत्तानां दिशां विपर्यय्य लघुतः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु ।
- इष्टकालं वा पुनरावृत्तयः वा एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा आरामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वृत्तानि बाहु
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दनियन्त्रितगतिभिः सह करणीयम् । गतिषु त्वरिततां वा बाहून् डुलयितुं गतिं वा परिहरन्तु । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति।
- बाहुस्थानम् : Circles Arm व्यायामं कुर्वन् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरे भवेयुः । तान् अति उच्चैः उत्थापनं वा अतिनीचं पातुं वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः स्कन्धयोः कण्ठयोः च तनावः भवितुम् अर्हति तथा च इष्टं परिणामं न प्राप्स्यति।
- श्वसनविधिः : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा मण्डलं आरभसे तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा समाप्तं तथा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयन्
वृत्तानि बाहु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वृत्तानि बाहु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Circles Arm व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यस्य कृते किमपि भारस्य विशेषसाधनस्य वा आवश्यकता नास्ति। मुख्यतया स्कन्धान् बाहून् च लक्ष्यं करोति, लचीलतां, बलं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. ऋजुं स्थित्वा उपविष्टः वा। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पार्श्वयोः कृते बाहून् बहिः प्रसारयन्तु। 3. बाहुभिः ऋजुं कृत्वा लघुवृत्तगतिः कर्तुं आरभत। 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् एतत् कुर्वन्तु, ततः 30 सेकण्ड् यावत् वृत्तानां दिशां विपर्यययन्तु। 5. विश्रामं कृत्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वृत्तानि बाहु?
- Rotating Arm अन्यत् विविधता अस्ति, यत् क्रियायाः घूर्णनपक्षं प्रकाशयति ।
- कक्षीयबाहुः अधिकखगोलीयसन्दर्भे वृत्तगतिः वर्णयितुं प्रयुक्तः पदः अस्ति, यत्र बाहुस्य गतिः ग्रहस्य कक्षायाः सह तुलना भवति
- गोलाकारः स्विंग् बाहुः गतिकाले बाहुः यत् गोलाकारमार्गं गृह्णाति तस्य उपरि बलं ददाति ।
- गोलचक्रस्य बाहुः एकः लीलामयः विविधता अस्ति, यत्र बाहुस्य वृत्तगतिः गोलचक्रस्य अथवा हिंडोलायाः गतिना सह उपमा भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वृत्तानि बाहु?
- Tricep Dips : Tricep Dips त्रिसेप्स तथा स्कन्धस्य मांसपेशिषु कार्यं करोति, ये Circles Arm इत्यस्मिन् विस्तारितां बाहुस्थानं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः सहनशक्तिः, शक्तिः च वर्धते
- बाइसेप् कर्ल्स् : बाइसेप् कर्ल्स् बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये सर्कल्स् आर्म इत्यस्य प्रदर्शने नियोजिताः भवन्ति, येन गोलाकारगतिषु नियन्त्रणं सटीकता च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वृत्तानि बाहु
- शरीरभार स्कन्ध व्यायाम
- वृत्त बाहु वर्कआउट
- बाहुवृत्तव्यायाम
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- शरीरभार बाहुवृत्त
- स्कन्ध गतिशीलता वर्कआउट
- स्कन्धस्वास्थ्यस्य कृते बाहुवृत्ताः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बाहुवृत्त स्कन्ध कसरत
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य टोनिंगस्य व्यायामाः