वृत्तानि बाहु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वृत्तानि बाहु
वृत्तानि बाहुः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, द्विचक्रिका, त्रिकोणः, पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं लचीलतां च वर्धयति इदं कस्यचित् उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, तीव्रताम् परिवर्तयितुं क्षमता च अस्ति इति कारणतः, आरम्भकानां कृते फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, कस्यचित् आदर्शः व्यायामः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन मुद्रासुधारः भवति, मांसपेशीनां सहनशक्तिः वर्धते, तथा च कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वृत्तानि बाहु
- बाहुभिः शनैः शनैः मण्डलानि कर्तुं आरभत, तान् ऋजुं कृत्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां धारयन्तु ।
- मण्डलानां दिशा अग्रे पश्चात् वा भवितुम् अर्हति, मण्डलानां परिमाणं लघुतः बृहत्पर्यन्तं भिन्नं भवितुम् अर्हति ।
- भवतः आरामस्य स्तरस्य आधारेण प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
- विश्रामं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः समुच्चयस्य कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं समुच्चयेन सह वृत्तानां दिशां क्रमेण स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वृत्तानि बाहु
- नियन्त्रितगतिः : बाहुभिः शनैः शनैः वृत्तानि कर्तुं आरभत, प्रथमं अग्रे दिशि ततः पश्चात् दिशि। कुञ्जी भवतः गतिं नियन्त्रितं स्थिरं च स्थापयितुं भवति। अतिवेगेन गन्तुं वा झटका-गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु, यया चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुरुत : यदा भवतः बाहू कार्यं कुर्वन्ति तदा भवतः कोरं नियोजयितुं मा विस्मरन्तु। एतेन व्यायामस्य समये भवतः संतुलनं, आसनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । केवलं बाहुषु एव ध्यानं दत्त्वा शेषशरीरस्य विषये विस्मरणं भवति इति सामान्यः त्रुटिः ।
- वृत्तानां आकारं परिवर्तयन्तु : वृत्तानां बाहुव्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
वृत्तानि बाहु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वृत्तानि बाहु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Circles Arm व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। बाहुस्नायुषु दृढीकरणं, टोनिङ्गं च आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । अभ्यासः सरलः अस्ति, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति। अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पार्श्वयोः कृते बाहून् बहिः प्रसारयन्तु। 3. बाहुभिः शनैः शनैः मण्डलानि कर्तुं आरभत। लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण बृहत्तराणि कर्तुं शक्नुवन्ति । 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् एतत् कुर्वन्तु, ततः वृत्तानां दिशां विपर्यय्य 30 सेकण्ड् यावत् अपि कुर्वन्तु। 5. विश्रामं कृत्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् एतत् व्यायामं कुर्वन् पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वृत्तानि बाहु?
- विस्तारितवृत्तबाहुः एकः अनुकूलनः अस्ति यत्र बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भवति तथा च मण्डलानि बृहत्तरगत्या क्रियन्ते, न केवलं स्कन्धं अपितु बाहुस्नायुषु अपि लक्ष्यं कृत्वा
- भारितवृत्तानि बाहुविविधता व्यायामे भारं समावेशयति, व्यायामं तीव्रं करोति, बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति
- विपरीतवृत्तानि बाहुः एकः परिवर्तनः अस्ति यत्र बाहुवृत्ताः विपरीतदिशि वा प्रतिघटिकायाः दिशि क्रियन्ते, भिन्नप्रकारस्य आव्हानं मांसपेशीसङ्गतिं च प्रदाति
- Alternating Circles Arm संस्करणं घण्टायाः दिशायाः विपरीतदिशायाः च गतिषु क्रमेण करणं भवति, येन बाहुस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कृते व्यापकं व्यायामं प्राप्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वृत्तानि बाहु?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् बाहुयोः उपरितनशरीरयोः च ध्यानं दत्त्वा सर्किल्स आर्मस्य पूरकं भवति, विशेषतया त्रिसेप्स् तथा स्कन्धयोः सुदृढीकरणं करोति, ये सर्किल्स आर्म इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति
- पुश-अपः : पुश-अपः बाहू, स्कन्धः, वक्षः च सहितं सम्पूर्णं उपरितनशरीरं कार्यं कृत्वा सर्किल्स आर्मस्य पूरकं भवति, समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च सुधरयति यत् सर्किल्स आर्मव्यायामस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वृत्तानि बाहु
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- वृत्त बाहु व्यायाम
- स्कन्धबलाय बाहुमण्डलानि
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बाहुवृत्त प्रशिक्षण
- शरीरस्य भारस्य व्यायामं लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धः
- नो-उपकरण स्कन्ध वर्कआउट
- वृत्तानि बाहुस्कन्धव्यायामम्
- शरीरभार वृत्त बाहु कसरत
- बाहुमण्डलैः सह स्कन्धस्य दृढीकरणं