हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता
चिन-टू-चेस्ट् स्ट्रेच् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तनावस्य निवारणं कर्तुं तथा कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च लचीलतां सुधारयितुम् केन्द्रितः अस्ति। विशेषतः ये सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घकालं यापयन्ति अथवा मुद्रां दुर्बलं कुर्वन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः कण्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य संरेखणं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता
- पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु ।
- कण्ठस्य पृष्ठभागे मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः पुनः मूलस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
- एतत् व्यायामं ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु, अथवा यथा भवतः स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा अनुशंसितम्।
በትኩርቱ መስራት हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता
- मन्दं स्थिरं च : यदा भवन्तः वक्षःस्थलं प्रति हनुमत्पादं अवनयितुं आरभन्ते तदा मन्दं मन्दं च कुर्वन्तु। बलस्य प्रयोगं न कुर्वन्तु, कण्ठं वा न झटकायन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः चोटं जनयितुं शक्नोति । कण्ठस्य पृष्ठभागे व्याप्तिः अनुभूयते, न तु मेरुदण्डे ।
- धारयन्तु विमोचयन्तु च : एकदा भवतः हनुमत्पादः भवतः वक्षःस्थलस्य यथा समीपे आरामेन प्राप्तुं शक्नोति तदा प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु । ततः शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु। एतां प्रक्रियां त्वरितम् मा कुरुत। द्रुतगत्या मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसननियन्त्रणम् : खिञ्चनं कुर्वन् सामान्यरूपेण श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं मांसपेशिनां आरामः न भवति ।
- नियमितता : कस्यापि व्यायामपद्धतेः स्थिरता प्रमुखा भवति। हनुमत्-वक्षःस्थलं कुर्वन्तु
हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्न-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कण्ठयोः स्कन्धयोः च तनावस्य निवारणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उपविशतु वा तिष्ठतु वा। 2. शिरः न्यस्य इव शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु। 3. कण्ठस्य पृष्ठभागे उत्तमं खिञ्चनं अनुभवन् प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 4. शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु। 5. एतत् कतिपयानि वाराः पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् एतत् व्यायामं मन्दं कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च चोटं निवारयितुं आकस्मिकं किमपि गतिं परिहरन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता?
- पृष्ठकण्ठस्य पृष्ठतः खिन्नता : पादौ नितम्बस्य दूरं कृत्वा स्थित्वा पृष्ठभागस्य पृष्ठतः हस्तद्वयं प्राप्य दक्षिणहस्तेन वामकटिबन्धं धारयन्तु दक्षिणहस्तेन वामबाहुं मन्दं ऋजुं कृत्वा शिरः दक्षिणदिशि तिर्यक् कृत्वा किञ्चित् दूरं आकर्षयन्तु ।
- पार्श्वकण्ठस्य खिन्नता : आरामेन तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, ततः शिरः पार्श्वतः स्कन्धं प्रति झुकन्तु। भवन्तः हस्तेन मन्दं शिरः अधिकं खिन्नं आकर्षितुं शक्नुवन्ति ।
- कण्ठस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता : सीधा उपविशन्तु वा उत्तिष्ठन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः दक्षिणदिशि परिवर्तयन्तु यावत् भवन्तः कण्ठस्य स्कन्धस्य च पार्श्वे खिन्नतां न अनुभवन्ति। वामभागे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
- लिवेटर स्कैपुले खिंचाव: .
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता?
- स्कन्धस्य रोलः : एषः व्यायामः भवतः कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां शिथिलीकरणेन हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतायाः पूरकः भवति, येन अधिकप्रभावी कण्ठस्य खिञ्चनं, उत्तममुद्रा च भवति, येन कण्ठस्य मांसपेशिषु तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
- उपरितनपृष्ठस्य खिन्नता : अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य उपरितनभागे स्कन्धेषु च तनावस्य निवारणं कृत्वा हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतायाः पूरकं भवति, ये प्रायः कण्ठस्य तनावेन सह सह-अस्तित्वं प्राप्नुवन्ति, येन व्यापकः उपरितनशरीरस्य खिन्नता प्राप्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता
- हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्न-व्यायामः
- कटि खिंचाव वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटिनिवृत्त्यर्थं हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य व्यायामः
- हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटि-टोनिङ्गार्थं हनु-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता
- शरीरस्य भारस्य कटिविस्तारस्य दिनचर्या
- हनुमत्-वक्षःस्थल-कटि-कृशीकरण-व्यायाम।