वक्षःस्थल डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थल डुबकी
वक्षःस्थलस्य डुबकी एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्नायुः, त्रिकोणः, अग्रस्कन्धः च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं परिभाषां च निर्मातुं साहाय्यं करोति एतत् मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीसहनशक्तिं च वर्धयितुं लक्ष्यं कुर्वन्ति । जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः सुधरति, अपितु समग्रशरीरस्य स्थिरतां कार्यात्मकसुष्ठुता च वर्धते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थल डुबकी
- वक्षःस्थलस्नायुषु बलं दातुं शरीरं अग्रे अवलम्ब्य जानुनि मोचयन्तु, सन्तुलनं स्थापयितुं पृष्ठतः गुल्फौ लङ्घयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा शरीरं अधः स्थापयन्तु यावत् भवन्तः एतादृशं बिन्दुं न प्राप्नुवन्ति यत्र भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणे भवन्ति तथा च भवतः वक्षःस्थलं शलाकाभिः सह समं भवति
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, वक्षःस्थलस्य मांसपेशीषु ध्यानं स्थापयितुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः शरीरं अग्रे झुकितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थल डुबकी
- **कोहनीषु तालं कर्तुं परिहरन्तु**: वक्षःस्थलस्य डुबकीं कुर्वन् जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अस्ति यत् गतिस्य उपरि कोणं ताडयति। एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्नायुषु तनावः भवतु इति गतिस्य उपरिभागे अपि कोणयोः किञ्चित् मोचनं कुर्वन्तु ।
- **स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु**: व्यायामं कर्तुं गतिस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति, तस्मात् चोटः, परिणामः न्यूनः च भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य गतिं उपरि अधः च नियन्त्रयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः मांसपेशिकाः...
वक्षःस्थल डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थल डुबकी?
आम्, आरम्भकाः वक्षःस्थलस्य डुबकीव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं समुचितमार्गदर्शनेन सम्भवतः परिवर्तितसंस्करणेन च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः अत्यन्तं आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति यतः अस्य कृते उत्तमं ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः सहायक-डुबकी-यन्त्राणां अथवा प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगेन आरभुं शक्नुवन्ति येन तेषां शरीरस्य भारं उत्थापयितुं साहाय्यं भवति । यथा यथा ते बलं आत्मविश्वासं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते सहायतां विना व्यायामं कर्तुं प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थल डुबकी?
- वक्षःस्थलस्य झुकावः : डुबकीकाले अग्रे झुकित्वा एतत् क्रियते, येन वक्षःस्थलस्य अधःभागे अधिकं बलं भवति ।
- भारितवक्षःस्थलस्य डुबकी : ये आव्हानं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते ते स्वशरीरे अतिरिक्तभारं संलग्नं कृत्वा वक्षःस्थलस्य डुबकीं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- सहायताकृतवक्षः डुबकी : आरम्भकाः अथवा ये नियमितरूपेण वक्षःस्थलस्य डुबकीम् अत्यधिकं चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते ते समर्थनार्थं सहायताकृतडुबकीयन्त्रस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- एकपट्टिका वक्षःस्थलस्य डुबकी : एतत् परिवर्तनं एकस्मिन् पट्टिकायां क्रियते, अधिकं संतुलनं समन्वयं च आवश्यकं भवति, तथा च एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थल डुबकी?
- बेन्चप्रेस् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य डुबकीयाः पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः एषः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य डुबकी इव वक्षस्नायुषु त्रिकोष्ठेषु च केन्द्रितः भवति, परन्तु पूर्ववर्ती डेल्टोइड् अपि सम्मिलितः भवति, येन उपरितनशरीरे शक्तिः आकारः च निर्मातुं साहाय्यं भवति
- डम्बल मक्षिकाः वक्षःस्थलस्य डुबकीयाः पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति, यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कृत्वा भिन्नकोणात् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन वक्षःस्थलस्य कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्राप्यते, तथैव डेल्टोइड्स्, बाइसेप्स् च संलग्नाः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षःस्थल डुबकी
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- छाती डुबकी कसरत
- गृह वक्षः व्यायाम
- शरीर भार डुबकी प्रशिक्षण
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणव्यायामः
- No Equipment वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- शरीरभार वक्षस्थल व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते डुबकी व्यायामः
- शरीर भार वक्षः मांसपेशी प्रशिक्षण
- छाती डुबकी शरीर भार तकनीक