केबल कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल कलाई कर्ल
केबल-कटि-कर्ल् इति शक्ति-निर्माण-व्यायामः विशेषतया भवतः अग्रबाहुषु मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य पकडबलं, कटिबन्धस्य स्थिरतां, अग्रभुजस्य आकारं वा सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा हस्तबलस्य आवश्यकतायुक्तेषु कार्येषु उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं शक्यते तथा च कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल कलाई कर्ल
- सीधा उत्तिष्ठन्तु, अण्डरहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः) पट्टिकां गृहीत्वा पूर्णतया विस्तारितानि बाहून् कटिस्तरं धारयन्तु।
- स्कन्धविस्तारं पादयोः पृथक् कृत्वा जानुनि किञ्चित् नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु ।
- अग्रबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, एतत् गतिं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण श्वसनकाले पुनः प्रारम्भिकस्थाने पट्टिकां न्यूनीकरोतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल कलाई कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्ति तथा तथा शेषं बाहुं स्थिरं कुर्वन्तु । एतेन भवतः अग्रभुजस्नायुषु ध्यानं भवति इति सुनिश्चितं भवति । भारं उत्थापयितुं सम्पूर्णबाहुस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति, अभिप्रेतस्नायुषु लक्ष्यं न भविष्यति ।
- उचितं वजनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः प्रपत्रस्य सम्झौतां विना वांछितसङ्ख्यां पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन क्षतिपूर्तिं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् उपयोगं करोति
केबल कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Cable Wrist Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् कश्चन अनुभवी, व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव, अभ्यासस्य पर्यवेक्षणं मार्गदर्शनं च कर्तुं शक्नोति यत् तस्य सम्यक् कार्यं सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल कलाई कर्ल?
- Barbell Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां केबलस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् पकडबलं अग्रभुजस्य द्रव्यमानं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- रिवर्स केबल कटिबन्ध कर्ल् : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य कटिबन्धं विपरीतदिशि कर्ल करोति, स्वस्य अग्रभागे एक्सटेंसर मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा।
- Seated Cable Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, यत् अग्रभुजस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Standing Cable Wrist Curl: एतत् भिन्नता स्थायित्वे एव क्रियते, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं समग्रसन्तुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल कलाई कर्ल?
- रिवर्स बारबेल् कर्ल्स् : एषः अभ्यासः उपरितनबाहुस्य मांसपेशी ब्राकिओरेडियालिस् तथा ब्राकियालिस् इत्येतयोः उपरि अपि कार्यं करोति, संतुलितं बाहुबलं स्थिरतां च प्रवर्धयति यत् केबल रिस्ट कर्ल्स् इत्यस्य लाभं वर्धयति।
- कृषकस्य चलनम् : एषः कुलशरीरस्य व्यायामः पकडबलं अग्रभुजस्य मांसपेशीसहनशक्तिं च महत्त्वपूर्णतया सुधारयति, यत् केबलकटिबन्धकर्ल्स् अधिकप्रभावितेण दीर्घकालं यावत् च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल कलाई कर्ल
- केबल कलाई कर्ल कसरत
- केबलेन अग्रभुजस्य सुदृढीकरणम्
- अग्रभुजानां कृते केबलव्यायामाः
- केबलस्य उपयोगेन कटिबन्धस्य कर्लः
- कटिबन्धस्य बलार्थं केबलवर्कआउट्
- केबलेन सह अग्रभुजस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- केबल मशीन अग्रभुज व्यायाम
- कटिबन्धस्य बलार्थं जिम वर्कआउट्
- केबल कलाई कर्ल तकनीक
- केबलेन अग्रबाहुबलस्य सुधारः।