केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस
केबल वर्टिकल् पलोफ् प्रेस एकः कोर सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, रेक्टस एब्डोमिनिस, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं व्यायामं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य सामर्थ्यस्य क्षमतायाश्च सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते जनाः मूलशक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु उत्तमं कार्यात्मकं योग्यतां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस
- केबले तनावं जनयितुं यन्त्रात् कतिपयपाददूरे स्थित्वा, अग्रे मुखं कृत्वा केबलं भवतः शरीरस्य लम्बवत् भवति
- केबलं वक्षःस्थले आकर्षयन्तु, हस्तौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा जानु किञ्चित् नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- केबलं सीधा वक्षःस्थलस्य पुरतः बहिः निपीडयन्तु, तनावं निर्वाहयन् केबलयन्त्रात् आकर्षणं प्रतिरोधयन् बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु
- शनैः शनैः केबलं पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु, परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: केबल ऊर्ध्वाधरपल्लोफ् प्रेसः एकः कोरव्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं अत्यावश्यकम्। अब्जं कठिनं कृत्वा पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कार्यं कर्तुं बाहुस्कन्धयोः उपयोगः भवति, परन्तु स्मर्यतां, एषः व्यायामः भवतः कोरं लक्ष्यं कर्तुं उद्दिष्टः अस्ति ।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। व्यायामः मन्दं नियन्त्रितरूपेण कुर्यात् । वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तकं बहिः धक्कायन्तु, एकं वा द्वौ वा सेकण्डं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नं न भविष्यति।
- बाहून् सीधां स्थापयन्तु : दबाने समये
केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Cable Vertical Pallof Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, तथैव भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा आवश्यकतानुसारं व्यायामं परिवर्तयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस?
- अर्ध-घुटने पल्लोफ-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अर्ध-घुटना-स्थानात् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् कोर-स्थिरतायां नितम्ब-गतिशीलतायां च केन्द्रीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- Overhead Pallof Press: अस्मिन् भिन्नतायां केबलस्य उपरि सीधा अग्रे दबावस्य स्थाने दबावः भवति, यत् भवतः स्कन्धस्य स्थिरतां कोरनियन्त्रणं च चुनौतीं दातुं शक्नोति।
- घूर्णनात्मकः पलोफ् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं बहिः दबावन् शरीरं परिभ्रमणं भवति, यत् घूर्णनशक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Pallof Press with Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलं बहिः दबावन् स्क्वाट् कुर्वन्ति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस?
- रूसी ट्विस्ट् अन्यः अभ्यासः अस्ति यः केबल वर्टिकल् पलोफ् प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् घूर्णनगतिः भवति या तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, पल्लोफ् प्रेसस्य समये घूर्णनस्य प्रतिरोधस्य भवतः क्षमतां वर्धयति
- डेडलिफ्ट् केबल वर्टिकल् पलोफ् प्रेसस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते पृष्ठस्य निम्नभागं कोरं च सुदृढं कुर्वन्ति, समग्रस्थिरतायां मुद्रायां च सुधारं कुर्वन्ति, यत् पल्लोफ् प्रेसस्य प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस
- कटिस्य कृते केबलवर्कआउट्
- ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस अभ्यास
- मध्यभागस्य कृते केबलव्यायामाः
- कमर लक्ष्यीकरण केबल वर्कआउट
- केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस दिनचर्या
- केबल वर्टिकल पल्लोफ प्रेस इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- कटिस्य कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- Pallof प्रेस केबल वर्कआउट
- केबल वर्टिकल पल्लोफ् प्रेस इत्यनेन कमरस्य टोनिंग्
- कोर सुदृढीकरण केबल ऊर्ध्वाधर पल्लोफ प्रेस अभ्यास।