केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्
केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग वन आर्म चेस्ट प्रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षः, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति। एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन स्वस्य शारीरिकसुष्ठुता, एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः लोकप्रियः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्
- दक्षिणबाहुं ऋजुं कृत्वा शरीरं वामभागे कृत्वा केबलयन्त्रात् दूरं यावत् बाहुः पुरतः पूर्णतया न प्रसारितः तावत् यावत् हस्तकं निपीडयन्तु
- क्षणं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः गतिनियन्त्रणं कृत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः भारं भवन्तं संतुलनात् बहिः न आकर्षितुं न अनुमन्यन्ते
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्ते गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
- संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्
- **नियन्त्रित-गति-आन्दोलनानि**: केबलं मोड़यितुं दबावितुं च गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु। अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित-मन्द-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यथा यथा भवन्तः केबलं निपीडयन्ति तथा तथा स्वस्य धडं परिभ्रमन्तु तथा च स्वस्य बाहुं यावत् पूर्णतया ऋजुं न भवति तावत् विस्तारयन्तु। ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां समावेशं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धिता भविष्यति ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् दबावचरणस्य समये बाहुस्य अतिविस्तारः भवति। अयम्
केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्?
आम्, आरम्भकाः Cable Twisting Standing One Arm Chest Press इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्नायुषु, तथैव बाहूनां, कोरस्य च कार्यं कर्तुं महान् भवति, यतः विवर्तनगतिः भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्?
- प्रतिरोधपट्टिकायाः मोचनं स्थित्वा एकबाहुवक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन ये बहुधा यात्रां कुर्वन्ति अथवा गृहे वर्कआउट् कर्तुं रोचन्ते तेषां कृते इदं अधिकं पोर्टेबलविकल्पं भवति
- उपविष्टकेबलं मोचयति एकबाहुवक्षःप्रेसः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- Incline Cable Twisting One Arm Chest Press: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा झुकावपीठिकायां क्रियते ।
- केबल-मोड़ः द्वौ बाहुौ स्थितौ वक्षःप्रेषणम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वयोः बाहूयोः दबावः भवति, येन व्यायामस्य समग्रभारः तीव्रता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्?
- पुश-अपः : पुश-अपः न केवलं वक्षःस्थलस्य, अपितु स्कन्धानां, त्रिकोणानां च कार्यं कृत्वा Cable twisting standing one arm chest press इत्यस्य पूरकं भवति, ये वक्षःस्थलप्रेसे प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति एषः अभ्यासः कोर-शक्तिं सुधारयितुम् अपि सहायकः भवति, यत् केबल-प्रेस्-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम् लाभप्रदम् अस्ति ।
- Standing Cable Crossover: एषः अभ्यासः Cable twisting standing one arm chest press इत्यस्य पूरकं भवति यत् अन्तः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवति। उभयव्यायामेषु विवर्तनगतिः कोरं संलग्नं कर्तुं तथा घूर्णनबलं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् विभिन्नक्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबलं विकृष्य स्थितं एकं बाहुं वक्षःप्रेषणम्
- केबल चेस्ट प्रेस वर्कआउट
- एकः बाहुः केबलप्रेसः
- स्थायी केबल वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलवर्कआउट्
- एकबाहु केबल वक्षः प्रेस
- केबलेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- केबल घुमावदार वक्षः प्रेस
- एकं बाहुं केबलवक्षःस्थलस्य व्यायामः
- एकं बाहुं केबलव्यायामं स्थित्वा
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः